1、俯臥撐坐(類似俯臥撐的運動)，整個動作可以鍛煉整個手臂的肌肉，加快促進(jìn)血液循環(huán)，從而促進(jìn)脂肪燃燒 。首先在地上趴下，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側(cè)，整個身體的狀態(tài)就類似于做俯臥撐時的狀態(tài) 。接下來兩手手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜 。然后把身體的中心移回中間，再往左，重復(fù)以上動作 。每次保持這樣持續(xù)左右運動5分鐘，很快就會發(fā)現(xiàn)手臂上的肉肉少了很多了哦 。
2、手臂操，利用單桿來做手臂操也是一個很快的瘦手臂方法 。首先兩手打開并抓住單桿，寬度與肩同寬，同時雙腳并攏，身體微微向前傾 。然后眼看前方，開始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要一直保持挺直，同時加大呼吸量，慢慢地讓胸部靠近鐵桿 。每天做5次，每次保持兩分鐘 。
3、肱三頭肌伸展瘦手臂，這個運動可以鍛煉肱三頭肌，能緊實手臂肌肉，塑造完美纖細(xì)手臂 。首先身體保持自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴并將手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用 。接著保持吸氣，右手肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部后面，關(guān)節(jié)呈現(xiàn)90度直角 。然后將手臂再次向上伸直，肘關(guān)節(jié)保持微屈的狀態(tài) 。一只手臂做15次左右，然后換另外一只手臂練習(xí)，每天做3-4組即可 。
4、手臂內(nèi)外畫圓，用手臂畫圓的方法很簡單，首先把雙手向前伸直，然后轉(zhuǎn)動雙臂向外畫圓20次，接著再向內(nèi)畫圓20次，注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力 。
【學(xué)生黨瘦手臂練鎖骨最快的方法】5、胸前拉手法，胸前拉手這個方法簡單易學(xué)，不需要太大的力氣，又能有效收緊小臂贅肉 。首先兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部 。然后兩手分別向相反方向用力拉，堅持20秒，重復(fù)3次 。最后交換左右手的上下位置，重復(fù)以上動作 。左右手各做一次為一組，每天做5組即可 。
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