要想手臂好看 ， 就必須對手臂進行一定的鍛煉 ， 因此手臂肌肉力量訓(xùn)練是非常重要的 ， 那么什么是肌肉力量訓(xùn)練呢？讓責(zé)任編輯小編為大家介紹介紹這方面的內(nèi)容吧 。
隨著年齡的不斷增長 ， 人體肌肉會自然發(fā)生萎縮 。 如果你不采取措施來彌補所損失的肌肉 ， 脂肪便會乘虛而入 ， 占領(lǐng)肌肉原告存在的位置 ， 久而久之你就變得“發(fā)?！逼饋?nbsp;， 鍛煉上肢力量時該注意什么呢？訓(xùn)練前應(yīng)先評估訓(xùn)練部位的關(guān)節(jié)活動范圍和肌力情況 ， 根據(jù)評估結(jié)果選擇訓(xùn)練方法 ， 訓(xùn)練前必須有充分的準(zhǔn)備活動 ， 使即將運動的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)和心血管系統(tǒng)預(yù)熱；肌力訓(xùn)練后短時間內(nèi)的肌肉酸痛是正?，F(xiàn)象 ， 有利于肌肉纖維的蛋白合成 。 但是運動當(dāng)時肌肉嚴(yán)重疼痛提示運動強度過大 ， 而次日晨的酸痛或疲勞增加說明運動量過大；有高血壓、冠心病或其他心血管疾病者應(yīng)注意運動時的心血管反應(yīng) ， 避免過分的訓(xùn)練導(dǎo)致心血管意外 ， 大家知道什么是肌肉力量訓(xùn)練嗎？
肌肉力量訓(xùn)練就是主要針對肌肉群的訓(xùn)練方法 ， 而肌肉群擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量等作用 ， 是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié) ， 對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用 。 強有力的肌肉群 ， 對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術(shù)動作起著穩(wěn)定和支持作用 。 所以 ， 凡是姿態(tài)優(yōu)美挺拔、身體控制力和平衡力強的人 ， 肌肉群肯定受過很好的訓(xùn)練 。
肌肉力量訓(xùn)練方法：
1.平衡墊站立 。 單足站立于平衡墊或軟墊上 ， 保持身體穩(wěn)定 。 進一步還可以將眼睛閉上 ， 這樣對于本體感受神經(jīng)的刺激會更為強烈 ， 會給核心穩(wěn)定帶來更多的挑戰(zhàn) 。
2.單腿蹲 。 單腿站立 ， 屈髖向下蹲 ， 保證支撐腳全腳掌著地 。 再增加難度 ， 可以站在平衡墊或軟墊上完成下蹲動作 。
3.健身球俯臥撐 。 兩手打開放在健身球上 ， 手在肩的下方 ， 初學(xué)者可以采用手肘放在球上的方式降低難度 ， 或者可以兩腳分開寬一些 。 向下落的時候 ， 不要讓胸部碰到球 。 起來的時候 ， 肘關(guān)節(jié)不必伸直 ， 保持身體從頭到腳是一條直線 ， 腹部收緊 ， 不要塌腰 。
4.平衡墊平衡式 。 坐在平衡墊或軟墊上 ， 以尾骨支撐保持平衡 。 雙手撐在身體后側(cè) ， 腰腹肌肉收緊 ， 慢慢抬起一條腿 ， 再抬起另外一條腿 ， 兩手離開地面 。 腰背要伸直 。 保持平衡 。
5.雙腿置于平衡球上的支撐練習(xí) 。 將兩腿并攏置于平衡球上 ， 兩手撐地 ， 手臂與身體成90度夾角；脊柱保持正常位置 ， 與地面平行；控制身體不改變?nèi)魏螉A角；保持均勻的呼吸 ， 不要憋氣 。 進一步加強動作難度 ， 可以采用單手支撐 。
6．平衡墊俯臥撐將平衡墊放在地上與肩同寬的位置 ， 兩手放在平衡墊中心 ， 進行俯臥撐的動作 。 身體從頭到腳保持一條直線 ， 下落到肘關(guān)節(jié)90度角 。 起來時注意肘關(guān)節(jié)不要超伸 。
7．健身球俯臥撐
兩手打開放在健身球上 ， 手在肩的下方 。 注意讓球上的橫紋與手的方向相反 ， 這樣可以增大摩擦力 。 減少手滑脫的危險 。 對於初學(xué)者可以采用手肘放在球上的方式降低難度 ， 肘關(guān)節(jié)不要超伸 ， 保持身體從頭到腳是一條直線 。 腹部收緊 ， 不要塌腰 。
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