在登山中一旦發(fā)生急性扭傷時 ， 不要局部按摩或熱敷 ， 最好的方法是冷敷20-30分鐘左右 ， 這樣可以起到消腫和止痛作用 ， 大家知道登山帶護(hù)膝有用嗎？讓責(zé)任編輯小編來告訴大家吧 。
夏季登山出汗較多 ， 應(yīng)及時補(bǔ)充體內(nèi)水份 ， 宜喝淡鹽水、茶水或功能性飲料 。 應(yīng)注意少量多次飲水 ， 以免增加腸胃負(fù)擔(dān) 。 切記不可在運(yùn)動后飲用冰水 ， 那我們在戶外登山時該注意什么呢？登山時要趕早不趕晚 ， 不然趕路到中午可能會遇到太陽的暴曬;又或者是經(jīng)過一上午的陽光 ， 山中水汽容易凝結(jié) ， 而高山的氣候又是變化多端的 ， 很容易在下午下雨 。 而早上的天氣較為穩(wěn)定 ， 適宜選擇登山；選擇登山伴侶 ， 不論男女 ， 最好選擇精壯、結(jié)實(shí)、獨(dú)立且有一定團(tuán)隊意識的互相熟知的朋友 。 要不然過胖過瘦 ， 或體弱多病對如登山隊都是一個打擊 ， 很有可能會前功盡棄或使時間拖延兩到三倍 ， 大家知道登山帶護(hù)膝有用嗎？
當(dāng)然有用的 ， 護(hù)膝對膝關(guān)節(jié)及周圍組織能起到輕度加壓、支撐的作用 ， 可以預(yù)防長距離行走后的膝蓋腫脹 。 此外 ， 護(hù)膝還有蓄熱保暖的作用 。 選擇護(hù)膝 ， 不宜太緊 ， 以穿著舒適為準(zhǔn) 。 但若膝部沒有不適或損傷 ， 也不是長距離下山 ， 建議慎用護(hù)膝 ， 因?yàn)榫植考訅汉团藕共粫?nbsp;， 會影響膝部的新陳代謝 ， 進(jìn)而會加速疲勞 。
登山時保護(hù)膝關(guān)節(jié)的方法：
1、平時加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量 ， 發(fā)達(dá)的肌肉可以在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力 ， 降低膝蓋發(fā)生損傷的風(fēng)險 。 牽拉大腿后群、大腿外側(cè)和小腿的肌肉 ， 保持膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的良好狀態(tài) ， 使膝關(guān)節(jié)更穩(wěn)定 ， 膝蓋髕骨在其正確的運(yùn)動軌跡上活動 ， 就不會磨損受傷 。
2、爬山前準(zhǔn)備活動要充分 ， 對腿部肌肉進(jìn)行拉伸 ， 促進(jìn)血液循環(huán) ， 也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣 ， 促進(jìn)潤滑液對膝蓋的保護(hù) 。 爬山后要做好放松 ， 促進(jìn)疲勞肌肉的恢復(fù) 。
3、爬山時 ， 要采用正確而經(jīng)濟(jì)的技巧 。 腳底平貼地面前行 ， 腳不要抬得太高 ， 這樣膝蓋的彎曲程度不大 ， 更多地依靠身體的前傾和屁股的力量使身體平穩(wěn)輕快地向前行進(jìn) 。 下山時要慢 ， 不要快速奔跑 ， 在較陡的地方 ， 可采用側(cè)向下山的方法減小屈膝的程度 。 長時間爬山 ， 時不時停下來休息一下 ， 也可以緩解膝部的緊張 。
4、爬山時可以使用登山杖 。 下山時登山杖支撐前面的路 ， 仿佛兩個手臂得到了延長 ， 就好像四條腿在走路 ， 這樣震動的力可以分擔(dān)到手腕和手臂上 ， 從而減輕下肢的沖擊 ， 而帶有避震的登山杖可以減輕手腕和手臂的壓力 ， 減緩手腕和手臂的疲勞 。
5、選取合適的背包 ， 采用正確的背負(fù)方式 ， 使身體重心在爬山過程中保持平穩(wěn) 。 當(dāng)攜帶的物品不多的時候 ， 可以選取輕便的雙肩背包或者腰包 ， 如果攜帶的東西很多 ， 譬如帳篷、地墊、單反相機(jī)等沉重的裝備 ， 那就一定要選擇專為登山設(shè)計的登山背包 ， 這類背包和常見的休閑背包不同 ， 它們可以通過撐桿、腰帶等結(jié)構(gòu)將負(fù)重壓在胯部 ， 而不是壓在肩上 ， 這樣就可以大大減輕肩部和脊柱的負(fù)擔(dān) ， 這種轉(zhuǎn)移壓力的結(jié)構(gòu)叫做背包的背負(fù)系統(tǒng) 。 當(dāng)然 ， 即使這樣 ， 登山時我們還要盡可能減少背包的重量 ， 背負(fù)的重量不要超過體重的四分之一 。
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