1、屈體用正握法抓住啞鈴 ， 另一只手扶在長凳上支住身體 ， 另一只膝蓋也彎曲支在長凳上 ， 身體幾乎與地面平行 ， 抬頭挺胸 。
2、把重量放到盡量地低 ， 掌向身體將重量拉起；盡量保持身體靜止 ， 用背而不是用手臂將啞鈴拉到體側(cè)；緩慢地放下 ， 保持對重量的控制 ， 一側(cè)練完再練另一邊 。
3、起始姿勢 ， 屈膝 ， 上體前傾 ， 兩臂直垂握杠 ， 應(yīng)使杠鈴稍離地面 。頭不要低垂 。
4、動作過程 ， 收縮背闊肌 ， 將上臂上拉 ， 把杠鈴盡量拉高 ， 靜止一秒鐘 ， 讓杠鈴徐徐下降到兩臂完全伸直下垂 。
【模特背肌訓(xùn)練方法】5、呼吸方法 ， 上拉杠鈴時吸氣 ， 放下時呼氣 。
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