1、跳繩的正確動作：大臂貼近身體兩側(cè)，小臂外展，手腕兒搖繩，雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米) 。開始跳繩，注意手腕做弧形擺動 。落地時(shí)稍有屈膝緩沖動作 。跳起的雙腳膝蓋一般都是直的 。小腿更不能有明顯屈膝 。呼吸要有節(jié)奏，全身要放松 。
【正確的跳繩方法】2、初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次 。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次 。
3、跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí) 。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時(shí)會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉 。
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