1、早餐：水煮蛋1到2個(gè) ， 自己愛(ài)吃的水果1個(gè) ， 純黑咖啡（未加任何糖和奶精） 。雞蛋蛋黃里面有名為卵磷脂(蛋黃素)的乳化劑 ， 該物質(zhì)能將油脂乳化并化解 ， 降低血液膽固醇、中性脂肪的含量 ， 減少脂肪在血管內(nèi)壁停留的時(shí)間 。含有的高密度脂蛋白能防止血管硬化 ， 而且雞蛋內(nèi)含有的營(yíng)養(yǎng)元素(蛋白質(zhì))豐富 ， 能補(bǔ)充人體正常新陳代謝所需物質(zhì) 。
2、中餐：少量的主食和新鮮的蔬菜 。新鮮蔬菜所含有的纖維素能增加飽腹感 ， 減少主食的攝入量 ， 同時(shí)又不會(huì)饑餓 。而且高含量的纖維素讓腸胃容易被吸收 ， 有利于排便 ， 從而達(dá)到控制體重的效果 。它的維生素含量高 ， 能補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì) 。
【懶人最快的減肥方法】3、晚餐：自己愛(ài)吃的水果1個(gè) ， 兩個(gè)水煮蛋 。水果的選擇以熱量低排為基本條件 ， 再者是纖維含量高的 ， GI值低的 。一般可以選擇水果有蘋果、桃子、李子、西洋梨等等 。水果富含多種維生素 ， 膳食纖維 ， 促進(jìn)新陳代謝 ， 還能抑制食欲 。
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