1、根據(jù)你自己的情況決定，每個(gè)人的身體狀況、耐力水平、心肺功能、耐乳酸能力都不一樣，別人的速度不一定適合你 。
2、以我為例，年輕的時(shí)候練過(guò)長(zhǎng)跑，在訓(xùn)練的時(shí)候5公里能跑到15分15左右，現(xiàn)在40了，中間停了快10年沒(méi)訓(xùn)練體力下降只能跑到20--22分半之間了 。
3、你可以用以下的方法來(lái)確定自己的速度：
4、跑的時(shí)候感覺(jué)呼吸略微急促，但可以開(kāi)口說(shuō)話(huà)，這個(gè)速度大概是你最在強(qiáng)度的70%，保持這個(gè)速度就行了，如果實(shí)在堅(jiān)持不下去，就稍微降低強(qiáng)度，到你呼吸不急促的水平 。
5、跑的時(shí)候感覺(jué)舒適，跑完測(cè)一下心跳120次/分左右
【男性5公里跑步技巧】6、不要強(qiáng)行保持速度，以舒適健康為好
推薦閱讀
- 跑步能治療腎虛嗎
- 跑步能治療陽(yáng)痿嗎
- 皮面的跑步鞋可以水洗嗎
- 綠樹(shù)環(huán)繞 奧林匹克森林公園
- 浪漫海景 大連濱海路木棧道
- 跑鞋配牛仔褲好看嗎
- 晚上跑步好嗎
- 樓房適合使用跑步機(jī)嗎
- 跑步膝關(guān)節(jié)疼痛如何恢復(fù)
- 俯臥撐加跑步減肥效果好嗎