9、為了不被背痛找上門來(lái)，大家可以選擇在手機(jī)里設(shè)置多個(gè)鬧鐘，然后寫清幾點(diǎn)幾分做起身運(yùn)動(dòng)、拉伸運(yùn)動(dòng)、散步等，在固定的時(shí)間進(jìn)行相應(yīng)的鍛煉，堅(jiān)持下來(lái)就會(huì)形成習(xí)慣 。
10、你可在平地上倒著走，膝蓋不要彎曲，同時(shí)甩動(dòng)雙臂均勻地呼吸，每天早上堅(jiān)持半小時(shí) 。
11、用雙手拽一條手巾，平舉過(guò)頭頂，且雙臂伸直，踮著腳尖，向前走10分鐘，然后倒著走10分鐘 。
背痛吃什么
1、全谷物
全谷物食品中含有豐富的膳食纖維，如果你的胃是比較健康的，吃吃全谷物食品可以緩解身體的慢性疼痛 。全谷物是鎂的良好來(lái)源，在動(dòng)物研究中已被證明，它可以緩解肌肉酸痛 。
2、姜
姜是我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常食用的一種香料 。姜中含有的姜辣素、姜油酮等活性成分，具有鎮(zhèn)痛作用，是古時(shí)候最好的止痛藥 。這也是為何痛經(jīng)時(shí)主張喝紅糖姜茶，并不僅僅因?yàn)榻梢造铒L(fēng)暖宮 。
3、橄欖油
橄欖油被稱為“液體黃金”，橄欖油中含有豐富的抗氧化多酚和飽和脂肪，對(duì)于運(yùn)動(dòng)后骨折等疼痛，有一定的緩解作用 。
4、鮭魚(yú)
鮭魚(yú)和鯖魚(yú)中含有“疼痛克星”——ω-3脂肪酸 。但是，鯖魚(yú)中含有的某些物質(zhì)對(duì)尿酸過(guò)高的人來(lái)說(shuō)是有害的，因此，要緩解腰痛、手痛……每周堅(jiān)持吃2-3次鮭魚(yú)吧 。
5、堅(jiān)果
杏仁、核桃等堅(jiān)果中也含有少量的ω-3脂肪酸和抗氧化劑，有助于緩解身體疼痛 。辦公一族可以在下午的點(diǎn)心中添加堅(jiān)果沙拉 。
【后背疼痛的原因 通過(guò)飲食調(diào)節(jié)有效緩解疼痛】若是穿鞋不對(duì)、體重超標(biāo)以及過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的彎腰駝背等，都是會(huì)出現(xiàn)背痛的 。在背痛發(fā)生的時(shí)候，我們要經(jīng)常起來(lái)走走、在座椅上放個(gè)靠墊或者是經(jīng)常的伸懶腰等等，都是預(yù)防背痛以及緩解背痛的方法 。在生活中吃些全谷物、姜以及堅(jiān)果等，都是有助于緩解背痛的方法 。
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