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有時候會覺得早上起來渴得厲害，有時候半夜也會渴醒，那是身體缺水了，水是我們身體不可或缺的一部分，如果身體缺水了，就會出現(xiàn)一些信號提醒，例如口干、皮膚變差等。身體缺水了該怎么辦？如何健康喝水？下面和一起來了解一下。

水對我們?nèi)梭w的重要性不言而喻，人體的新陳代謝都需要水的參與，還是細胞和體液的重要組成部分之一。我們平常要多喝水來補充身體水分，維持身體的正常代謝，如果身體缺水，會對我們的健康造成影響。當(dāng)身體有這五個表現(xiàn)時，就說明身體缺水了，這時候就要及時補充水分了。
1、口干
當(dāng)身體缺水時最直接傳遞出來的信號就是口渴。冬天氣溫干燥、空氣水分少，容易出現(xiàn)口干情況。夏天的時候外部環(huán)境溫度高，新陳代謝快，水分揮發(fā)多，要記得多補水，尤其是運動后。
2、皮膚變差
胞水分多的話，皮膚會水靈有彈性。嬰兒體內(nèi)的水分占80%以上，皮膚最水靈，隨著人體的生長，體內(nèi)水分也會降低，皮膚也會慢慢變得不再那么水潤。如果身體缺水的話，皮膚會干燥、暗淡無光澤。
3、尿液顏色深
正常的小便顏色是淡茶色的，但是如果身體缺水了，身體內(nèi)的水分會被二次利用，造成尿液濃縮甚至阻止尿液的產(chǎn)生，尿液濃縮導(dǎo)致小便顏色加深，變成深黃色或者琥珀色，這就是缺水的表現(xiàn) 。
4、便秘
水參與身體的消化吸收代謝，食物進入人體后，里面的營養(yǎng)和水分會被吸收，剩下的殘渣也就是糞便會從腸道排出體外。如果身體缺水，殘渣里水分被二次吸收利用，造成大便干結(jié)，難以排出體外，也就是我們說的便秘。
5、總是覺得熱
水在人體體溫的調(diào)解中有重要作用，如果身體缺水的話，出汗變少，人體代謝產(chǎn)生的熱量無法排出，身體就會出現(xiàn)過熱的情況。

如何健康喝水
1、喝新鮮白開水
新鮮白開水是我們喝水的最佳選擇，白開水是天然狀態(tài)的水經(jīng)過多層凈化處理后，高溫煮沸得來，在這個高溫過程中，水中的有害微生物已被殺死，并且白開水中的鈣，鎂等元素對于預(yù)防心血管疾病有一定作用。
【口干皮膚變差是在提醒身體缺水健康喝水及時補水】2、適量喝水
一個健康的人每天至少要喝8杯水，也就是2.5升左右，這是一個大體標(biāo)準(zhǔn)，如果運動量大或者天氣炎熱，飲水量要相應(yīng)增多，清晨起床后喝200毫升水對身體有益。每次喝水要適量，不宜太多或太少，太多會加重腎負擔(dān)，太少不能滿足機體需要，所以正確的方法應(yīng)該是每次喝200-300毫升，這樣才可以被機體真正吸收利用。
3、水溫要適宜
研究發(fā)現(xiàn)，煮沸后再冷卻至20-25℃的白開水，最具有特異的生物活性，能通過人體的細胞膜，并能很好的促進機體的新陳代謝，從而增強人體的免疫功能；大多喜歡喝溫開水的人，新陳代謝狀態(tài)好，肌肉組織中乳酸積累少，不易感到疲勞。
4、空腹喝白開水
清晨喝水必需是起床刷牙后，空腹喝，在出門晨練，吃早餐前喝水，而且要小口小口的喝，這樣有促進血液循環(huán)，沖刷腸胃的養(yǎng)生功效，而飲水速度過快不但沒好處，還有引起循環(huán)血容量大，出現(xiàn)心慌，惡心嘔吐等癥狀。

對付缺水的辦法就是喝水，喝水有2個原則。
1、不要等口渴時再喝水
我們一直認為，口渴時身體才需要水、才需要喝水。其實，口渴時機體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)，并開始利用調(diào)節(jié)系統(tǒng)進行水平衡的調(diào)節(jié)，此時飲水雖然可以補充丟失量，并不是最佳的飲水時機，且往往容易一次性飲大量水，加重胃腸負擔(dān)，稀釋胃液而影響消化。