1、深蹲，雙腿略寬于肩，兩腳向外分開 。現(xiàn)在國際流行半蹲，下蹲略過于膝，好處是能深度刺激肌肉，肌肉一直保持緊張狀態(tài)，每組最大重量六到八下，六組 。橡皮筋鍛煉，側平舉腿 。
【大腿外側肌肉怎么練】2、器械鍛煉，固定腿部，兩側向外打開，重量可自由調節(jié) 。建議每次六組，每組最大重量八到十次，每周鍛煉兩三四腿為宜，每次三個動作，每個動作六組，切記必須是每組只能去打到十二下，不少于六下的最大重量 。持之以恒，身體條件好點的話一般一個月就會有明顯效果，肌肉迅速增長 。
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