【在家里鍛煉肌肉的方法】1、后撤步半蹲+前踢腿，主要鍛煉：大腿股四頭肌、腹部肌肉，動(dòng)作要求：后撤步下蹲時(shí)，要求屈膝腿膝蓋不要超過(guò)腳尖 。動(dòng)作的過(guò)程收緊腰腹部 。
2、擱腿箭步蹲，主要鍛煉：大腿股四頭肌、臀部肌肉，動(dòng)作要求：同樣要求收緊腰腹部，屈膝腿膝蓋下蹲不要超過(guò)腳尖 。
3、坐姿雙腳騰空+啞鈴彎舉，主要鍛煉：手臂肱二頭肌、腹部肌肉，動(dòng)作要求：練習(xí)的過(guò)程成中雙手夾緊手臂，雙腳騰空，收緊腰腹部 。
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