1、拉力器正位拉 。雙臂前伸 ， 肘略顯弧度 ， 高度不超過(guò)雙眼 ， 往兩邊拉伸 ， 身體前后移動(dòng)幅度不要過(guò)大 ， 避免借力 ， 如不行 ， 可減少?gòu)椈?nbsp;， 保證動(dòng)作到位 。主要鍛煉胸前肌 。
2、拉力器上位拉 。動(dòng)作如前 ， 只是高度在頭頂前上方 ， 有往兩邊拉的感覺(jué) ， 主要鍛煉胸肌上部分肌肉 ， 彈簧可適當(dāng)比正位拉增加 。主練上胸 。
【拉力器的開(kāi)肩鍛煉方法】3、拉力器單手提拉 。雙腳平行站立 ， 將彈簧一端踩在右腳下 ， 握緊彈簧另一端 ， 上臂保持不動(dòng) ， 用力向上收起小臂 ， 反復(fù)上下伸展致胳膊酸熱則換另一只胳膊 ， 主練肱二頭肌 。
4、拉力器后位拉 。雙腳平行站立 ， 兩腿分開(kāi) ， 兩手持拉力器于背后分別向兩邊拉 ， 反復(fù)多次 ， 此動(dòng)作主練肩部肌肉 。
5、拉力器后位交錯(cuò)拉 。雙腳平行站立 ， 兩腿分開(kāi) ， 兩手持拉力器于背后分別向上下方向拉 ， 至極限后平緩放松反復(fù)多次 ， 主練肩背肌肉 。
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