1、做的時候轉(zhuǎn)移注意力，平板支撐這項運動對精神上的挑戰(zhàn)和對身體上的挑戰(zhàn)同樣大，你在維持一個動作不動、度過那么長時間在心理上有難度，所以，做平板支撐時不要想著時間，不妨跟身邊人聊天，或聽聽音樂或其他人的談話來轉(zhuǎn)移注意力 。
2、訓練時注意進階練習，平板支撐的訓練要注意循序漸進，不可一蹴而就 。每個人都可以從1-2分鐘開始，比如起初你只能做3-5分鐘，隨著訓練的增加，逐漸能做十五分鐘、然后是二十分鐘，乃至于更長 。初學者一定要掌握好強度，當支撐的動作開始變形時，就要及時停止，不要硬撐，掌握動作要領后，可以逐漸延長時間 。
【平板支撐怎么做時間長】3、做時雙手手指交叉，做平板支撐時雙手手指交叉，這個手部動作的穩(wěn)定性更高，但也讓整個動作的難度降低，讓你堅持地更久 。
4、每天堅持手臂訓練，想要平板支撐時間長，最關鍵的當然是基礎能力的打造，沒別的，多多練習吧 。每天多做些平板支撐、有氧運動以及相應的鍛煉，例如俯臥撐，仰臥起坐（20組，每組100次）等，這些鍛煉讓手臂更強壯，更有耐力 。
5、加強腹部力量，一般女生平板支撐最低限制是50秒，而男生是1分鐘 。當然，側(cè)平板支撐最低時間還會少一些，男生為30秒，女生為10到20秒 。如果低于上述時間可能是腹部力量比較弱 。建議適當加強一下腹部力量 。
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