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杠鈴俯身劃船動作要領(lǐng)

2026-04-03 云知道體育知識

俯身杠鈴劃船的動作要領(lǐng)：
1、雙手正握杠鈴，膝蓋略微彎曲，上身彎腰前傾至幾乎與地面平行，同時(shí)保持背部挺直。雙臂自然下垂，目視前方。這是動作的起始位置。
2、收縮背部肌肉，以劃船的軌跡將杠鈴提起，同時(shí)呼氣。注意肘部緊貼身體兩側(cè) 。
【杠鈴俯身劃船動作要領(lǐng)】3、在頂端稍適停留，然后慢慢回到起始位置，同時(shí)吸氣。
4、以上是一次完整動作，重復(fù)動作至推薦次數(shù) 。