【男人長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)方法】1、慢跑:5~7分鐘 。
2、柔韌和放松練習(xí):劈腿、擺動(dòng)、抖動(dòng)18~20分鐘 。
3、單杠懸垂:盡量放松身體 ， 兩足不帶負(fù)荷(每組20秒) ， 一組帶5~10千克負(fù)荷(重物系在腿上) 。
4、縱跳、摸高(樹枝、籃球板、天花板等):雙腿跳、單腿跳各兩組 ， 每組10次 。每組間歇5~8秒 ， 換腿時(shí)間歇4~5秒 ， 要全力起跳 ， 盡量跳得高些 。
5、登坡往返跑:登20~30米的坡 ， 盡量加快速度 ， 然后疾步跑下 ， 重復(fù)3~4次 。
6、拉伸軀干:請(qǐng)別人幫忙 ， 一人抓住雙手 ， 一人抓住雙腿 ， 兩人同時(shí)向相反方向輕輕拉你的軀干 ， 連續(xù)2~3次 ， 每次15~20秒鐘 。以上內(nèi)容每天早晚各進(jìn)行一次練習(xí) 。
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