1、杠鈴蹲起：杠鈴蹲起主要鍛煉的部位是下腹部，可以收緊下腹部強(qiáng)化腰腹部的肌肉 。做杠鈴蹲起動(dòng)作的時(shí)候腰部要挺直（如果覺(jué)得腰部難以挺直則可以在腳后跟墊上兩個(gè)小杠鈴片)，練習(xí)時(shí)候根據(jù)熟練情況需要逐步的加強(qiáng)杠鈴的重量來(lái)增加腹肌的鍛煉量 。每組20次，做5組 。
2、兩腳站開(kāi)，杠鈴放于肩部位置，兩只手之間的握距要稍微的比肩部要寬一些 。
【杠鈴鍛煉方法】3、屈膝下蹲，臀部要后移，胸部向前挺 。下蹲的時(shí)候挺胸、抬頭、收緊腰部，上體保持正直的姿勢(shì)，大腿與小腿的角度應(yīng)該接近于90°，下蹲的時(shí)候吸氣還原的時(shí)候吸氣 。
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