1、啞鈴或者杠鈴重量的選擇：先大略的估計(jì)一個(gè)重量，然后在熱身后連坐十二個(gè)，如果做十二個(gè)非常輕松，那說(shuō)明重量小了，要加大重量，如果連6個(gè)都非常吃力，那就說(shuō)明重量大了，要減小重量 。
【20天練肩方法】2、坐姿啞鈴?fù)婆e：這個(gè)動(dòng)作是最普通，也是最經(jīng)典的動(dòng)作之一了，不管是新人菜鳥(niǎo)，還是健身達(dá)人，都會(huì)用這個(gè)動(dòng)作 。雙臂和肩部平行稍稍偏下一些，整個(gè)手臂成直角或者稍大一些的角度，然后猛然發(fā)力向上推起，這可以鍛煉你的爆發(fā)力，然后在徐徐放下，以此往復(fù)即可 。
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