孕婦運(yùn)動(dòng)需要注意的事項(xiàng)
1、務(wù)必做好熱身運(yùn)動(dòng)
準(zhǔn)媽媽由于激素的變化會(huì)使得肌肉、關(guān)節(jié)較為松弛 ， 若沒(méi)有做好暖身運(yùn)動(dòng) ， 很容易在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷 。因此 ， 運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng) ， 也能避免抽筋 。
2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)
運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi) ， 若是超過(guò)此范圍 ， 準(zhǔn)媽媽的血流量較高 ， 血管可能負(fù)荷不了 。
3、穿著運(yùn)動(dòng)專用的服裝
運(yùn)動(dòng)專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能 ， 可避免不吸汗材質(zhì)為皮膚帶來(lái)的不適 ， 有彈性的運(yùn)動(dòng)服裝也才有利于身體的活動(dòng)及伸展 。
4、運(yùn)動(dòng)前中后三個(gè)階段都要盡量補(bǔ)充水分
補(bǔ)充水分除了能避免脫水之外 ， 也可以控制體溫上升的速度 ， 一旦準(zhǔn)媽媽體溫快速上升 ， 胎兒心跳也會(huì)跟著加速 。準(zhǔn)媽媽體溫每上升半度 ， 胎兒的心跳約會(huì)增加10～20下 ， 會(huì)相對(duì)增加胎兒狀況的不穩(wěn)定性 ， 因此 ， 準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)前、中、后一定要記得補(bǔ)充水分 。
5、每次不應(yīng)超過(guò)15分鐘
一般人運(yùn)動(dòng)需維持30分鐘以上才會(huì)燃燒脂肪 ， 但準(zhǔn)媽媽需在運(yùn)動(dòng)15分鐘后就稍作休息 ， 即使體力可以負(fù)荷也必須在稍為休息過(guò)后再開(kāi)始運(yùn)動(dòng) 。這是因?yàn)闇?zhǔn)媽媽必須避免過(guò)度勞累與心跳過(guò)快 ， 并且孕期運(yùn)動(dòng)的目的并不是在燃燒脂肪 ， 而是在訓(xùn)練全身的肌力 ， 因此準(zhǔn)媽媽每運(yùn)動(dòng)15～20分鐘就要停下來(lái)稍作休息 。
6、避免在天氣炎熱和悶熱時(shí)做運(yùn)動(dòng)
在過(guò)分炎熱的天氣下做運(yùn)動(dòng) ， 可能使準(zhǔn)媽媽中暑 ， 蕭勝文指出 ， 最適宜運(yùn)動(dòng)的溫度約26℃～27℃ 。
7、避免跳躍和震蕩性的運(yùn)動(dòng)
震蕩或跳躍性的運(yùn)動(dòng)都容易使準(zhǔn)媽媽重心不穩(wěn) ， 若是滑倒或碰撞到物體 ， 都容易使胎兒產(chǎn)生撞擊造成宮縮或破水 ， 甚至發(fā)生早產(chǎn) 。
8、懷孕4個(gè)月后 ， 禁止做俯臥運(yùn)動(dòng)
4個(gè)月后腹部隆起明顯 ， 為避免壓迫到胎兒 ， 應(yīng)禁止做俯臥運(yùn)動(dòng) 。
9、孕期運(yùn)動(dòng)不要喝可樂(lè)和果汁
【孕婦運(yùn)動(dòng)需要注意的事項(xiàng)】孕婦在運(yùn)動(dòng)期間不宜太疲憊 ， 孕婦千萬(wàn)不能過(guò)度疲勞 ， 也不要運(yùn)動(dòng)到身體過(guò)熱 ， 也就是說(shuō)孕婦不宜做出汗的運(yùn)動(dòng) 。對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō) ， 運(yùn)動(dòng)的限度是以不累、輕松舒適為宜 。此外 ， 孕婦運(yùn)動(dòng)期間要多喝水 ， 但不要只喝白開(kāi)水 ， 最好補(bǔ)充一些果汁等 。可樂(lè)以及運(yùn)動(dòng)飲料都不適合孕婦 。
推薦閱讀
- 孕婦皮膚干燥怎么辦
- 孕婦如何保養(yǎng)皮膚
- 做孕婦保健操的注意事項(xiàng)
- 孕婦打呼嚕怎么辦？
- 孕早期同房需要注意什么
- 孕婦用什么護(hù)膚品好
- 孕婦吸二手煙的危害
- 孕婦失眠的原因有哪些
- 19歲青年男人穿衣搭配技巧
- 學(xué)散打都需要哪些裝備