1、仰臥 ， 雙腿并攏伸直 ， 雙臂放在臀部兩側 ， 掌心向下 。
【瑜珈腹部減肥瘦身方法】2、吸氣 ， 同時抬起頭部、上身、雙臂及雙腿 ， 掌心向內 ， 雙臂與地面保持平行 ， 挺直背部 ， 頸部放松 。
3、試著用雙手去抓雙腳 。呼氣時 ， 將身體慢慢還原于初始 ， 練習過程中保持脊柱的挺直 ， 盡量不要拱背 ， 身體的重心放于尾骨上 ， 可增強穩(wěn)定性 ， 如果膝蓋不能完全伸直 ， 可將腳尖稍稍勾回 。左右腿各做一次 ， 保持3-5次呼吸 。
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