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經(jīng)常熬夜的人當(dāng)心臉上皮膚暗沉 熬夜食譜大推薦( 二 )

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卯時(shí)5:-7:00是大腸"主管"時(shí)間 ， 應(yīng)該大便排毒 ， 經(jīng)常熬夜的人這個(gè)時(shí)間卻睡覺(jué)了 ， 該排的毒未排 。經(jīng)常熬夜的人大便會(huì)有兩種情況:便秘或者是便溏 。
辰時(shí)7:00-9:00是是胃"主管"時(shí)間 ， 應(yīng)該是"采陰補(bǔ)陽(yáng)"要屬陽(yáng)胃脾運(yùn)化屬陰食物的時(shí)刻 ， 熬夜的人還在睡覺(jué)就損了胃 。
巳時(shí)9:00-11:00是脾"主管"時(shí)間 ， 脾把胃攝入的食物中有利的物質(zhì)轉(zhuǎn)換成營(yíng)養(yǎng)小腸吸收 ， 廢料交給大腸排泄 ， 這段時(shí)間吃食物或者不吃食物都損害了脾臟 。所以經(jīng)常熬夜的人大多數(shù)是"脾氣不好"對(duì)于經(jīng)常熬夜產(chǎn)生病癥的人 ， 要食療同源 ， 配合中藥"君臣佐使"的原則完善治療 ， 不能以偏概全 ， 單補(bǔ)某個(gè)方面的食物和藥物 ， 因?yàn)榘疽沟娜苏麄€(gè)臟腑系統(tǒng)都是紊亂的 。
根據(jù)對(duì)抗氧化劑和免疫系統(tǒng)調(diào)節(jié)劑的深入研究發(fā)現(xiàn) ， 包括熬夜等不良生活習(xí)慣更容易患"氧化應(yīng)激"類疾病如糖尿病、高血壓等 ， 體質(zhì)虛弱易感冒等 。所以經(jīng)常熬夜的人進(jìn)補(bǔ)"生地?zé)貘喌?quot;、"豬腰燉杜仲湯"、"粉葛生魚湯"、 "夏枯草煲瘦肉"等的同時(shí)要進(jìn)補(bǔ)抗氧化劑應(yīng)對(duì)熬夜產(chǎn)生過(guò)多自由基傷害身體 。進(jìn)補(bǔ)含如維生素E、蝦青素、β胡蘿卜素等抗氧化劑的食物三文魚、蝦、蟹等 ， 免疫系統(tǒng)調(diào)節(jié)劑如參菇類、黃芪、冬蟲(chóng)夏草等 ， 還要配合清熱解毒的清毒劑 ， 如甘草等 。

經(jīng)常熬夜的人當(dāng)心臉上皮膚暗沉 熬夜食譜大推薦


行為宜忌
忌
熬夜時(shí) ， 忌喝過(guò)多咖啡來(lái)刺激神經(jīng)的興奮 。因?yàn)榭Х纫蛑荒苁谷司褚粫r(shí) ， 過(guò)后則會(huì)使大腦處于抑制狀態(tài) ?？山?jīng)常用桑椹子桂元等組方椹元茶代茶飲用 ， 有很好的滋補(bǔ)抗疲勞效果 ， 減輕眼酸澀等不良癥狀的功效 。
忌吃甜食 。高糖雖含高熱量 ， 可一定程度上讓人興奮 ， 卻會(huì)消耗B族維生素 。
熬夜前千萬(wàn)記得卸妝 ， 或是先把臉洗干凈 ， 經(jīng)過(guò)長(zhǎng)夜的煎熬臉上容易長(zhǎng)出小痘痘 。
宜
熬夜時(shí)一定要隨時(shí)補(bǔ)水 ， 喝水不夠?qū)ζつw的損害極大 。
開(kāi)始熬夜前 ， 服用一顆復(fù)合B族維生素丸 ， 能夠解除疲勞 ， 增強(qiáng)人體免疫力 。
【經(jīng)常熬夜的人當(dāng)心臉上皮膚暗沉 熬夜食譜大推薦】加強(qiáng)鍛煉 ?？筛鶕?jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉 ， 提高身體素質(zhì) 。熬夜中如感到精力不足或者昏昏欲睡 ， 可以做一會(huì)兒體操 。
熬夜之后 ， 第二天中午千萬(wàn)記得打個(gè)小盹兒 ， 有助于緩解身體疲勞程度 。
調(diào)整生理節(jié)律 。常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時(shí)間表 ， 并不斷修改至適應(yīng) 。
消除思想負(fù)擔(dān) 。常熬夜者切忌憂慮和恐懼 ， 應(yīng)當(dāng)樹(shù)立信心 ， 在夜晚工作中讓自己保持愉快的心情 。
飲食注意
"日出而作 ， 日落而息" ， 這是人體生物鐘自然調(diào)整的結(jié)果 。毫無(wú)疑問(wèn) ， 晝夜節(jié)律顛例對(duì)人體的生理功能和代謝都會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響 。據(jù)醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn) ， 熬夜會(huì)導(dǎo)致人體生物鐘紊亂 ， 造成食欲不佳、免疫力低下等狀況 。但是如果工作需要不得不熬夜 ， 在飲食上做哪些合理的調(diào)整可以盡量減小熬夜對(duì)身體的傷害呢?
保證足夠的熱能攝入健康飲食最重要的就是要保證熱量的供應(yīng) ， 攝入的總熱量必須能夠滿足身體能量的消耗 。一般成年人每日需要的基本熱量為2400千卡 ， 普通工作者(男性 ， 體重65千克左右)大約需3000千卡熱量 ， 而體力勞動(dòng)者如鋼鐵工人(男性 ， 體重65千克左右)則每日需熱能3600千卡 。對(duì)于那些特殊的夜班工作者來(lái)說(shuō) ， 除了正常的早、午、晚三餐以外 ， 還需要增加一頓夜宵 ， 并注意增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) ， 比如瘦肉、蛋類、魚類、豆制品等 。

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