平時盡量多走樓梯，并在上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重 。由于加大了腿部的負擔(dān)，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉 。專家表示，1次爬2階，可以緊實腿型，并有提臀效果，還可以避免蘿卜腿 。
多多按摩是王道
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌 。據(jù)說現(xiàn)在有一種腿部按摩機，可以代替人工進行按摩，或許會方便一些 。
抬腿伸直纖長美腿
正坐在椅子上，身子保持挺直，雙腿垂于地面 。利用腿部力量將雙腿向上抬起，與此同時將雙腿伸直，直至腿部與地面平行，保持該姿勢片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢，反復(fù)練習(xí)上述動作直至腿部感到酸累 。這套動作能使雙腿脂肪加速燃燒，讓其更顯纖細，以練就纖長美腿 。
利用最佳燃脂期
經(jīng)期結(jié)束后的一周是最該珍惜的燃脂福利期 。在此期間，由于身體激素的變化，你的身體分解脂肪的能力會比平時提高兩倍，此時多做一些腿部運動，會大大提高燃燒腿部脂肪的效率 。為了達到更好的燃脂效果，在運動過程中最好用鼻子呼吸，可以充分刺激神經(jīng)系統(tǒng)，防止身體進入無氧運動狀態(tài)，提高脂肪燃燒效率，同時也能延長運動時間 。
食物輔助瘦腿
1、 含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等 。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等 。
2、 維他命B群加速新陳代謝，維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等 。
【久坐容易患痔瘡久坐腿 拯救白領(lǐng)久坐腿的方法大公開】3、 少吃鹽去水腫經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上 。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等 。
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