1、俯臥撐，俯臥撐鍛煉你的胸大肌，每天堅(jiān)持做俯臥撐120個(gè)，可以分成兩組做，每組按12,15,15,10,8這種順序做，循序漸進(jìn) 。
2、仰臥起坐，鍛煉你的腹肌，每天100個(gè)，分成3組做，按30,40,30的順序做 。
3、深蹲，鍛煉你的腿部肌肉，每天80個(gè)，按30,20,30的順序做 。
4、啞鈴可以鍛煉全身的很多肌肉，比如胸部的胸大肌，手臂的肱二頭肌，肱三頭肌，可以根據(jù)自己的身體適應(yīng)度選取相應(yīng)的啞鈴重量，這里不做詳細(xì)數(shù)量了 。
5、臂力器，顧名思義，臂力器可以有效的鍛煉你的臂力肌肉，每天堅(jiān)持做幾組臂力訓(xùn)練，但臂力器的彈力大小不同，可以根據(jù)臂力器的彈力大小找到適應(yīng)自己的練習(xí)次數(shù) 。
【在家練肌肉最好的方法】6、拉力器，鍛煉胸部肌肉和肱二頭肌，每天拉80次，平均4組，對(duì)練習(xí)胸肌很很大作用 。
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