孕婦睡眠不好的原因有哪些
常常聽到周圍一些孕媽媽抱怨說懷孕之后就沒睡過好覺 ， 翻來覆去總是睡不著 。要改善睡眠質(zhì)量 ， 首先要知道導(dǎo)致孕婦睡眠不好的原因是什么 。
1、尿頻
女性懷孕后 ， 子宮為了適應(yīng)胎兒的生長發(fā)育就會不斷的增大和擴張 ， 這樣直接壓迫了體內(nèi)的膀胱 ， 所以就容易導(dǎo)致尿頻尿急的情況 。初期可能有一半的孕媽媽尿頻 ， 妊娠后期 ， 有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾 ， 會增加晚上起床上廁所的次數(shù) ， 這樣就嚴(yán)重影響了孕媽媽的睡眠 。
2、焦慮
懷孕后 ， 因為擔(dān)心胎寶寶的發(fā)育狀況 ， 以及受到荷爾蒙的影響 ， 孕期的情緒會變得不太穩(wěn)定 ， 當(dāng)孕媽感到壓力大時就會變得緊張和焦慮 。這樣的情緒對睡眠有極大的不利影響 ， 所以孕媽媽要避免工作壓力過大以及作息不正常 。
3、荷爾蒙變化
【孕婦睡眠不好的原因有哪些】孕期荷爾蒙（黃體酮）變化會讓孕媽媽情緒不太穩(wěn)定 ， 精神和心理上都變得比較敏感 ， 對于壓力的耐受力也會降低 ， 常會有憂郁和失眠等癥狀的發(fā)生 。
4、半夜抽筋
妊娠后期 ， 由于胎兒發(fā)育需要大量的鈣 ， 而孕婦不注意補鈣就容易半夜抽筋;還有就是因為子宮逐漸增大 ， 導(dǎo)致壓迫小腿和下肢部位 ， 造成血液循環(huán)不良 ， 誘發(fā)抽筋 。許多孕媽媽都會出現(xiàn)抽筋的癥狀 ， 這也會影響到睡眠的質(zhì)量 。
5、飲食習(xí)慣改變
有的孕媽媽孕早期白天孕吐嚴(yán)重 ， 導(dǎo)致進食少 ， 而到了夜間又肚子餓而影響睡眠;有的孕媽媽因為擔(dān)心胎兒發(fā)育營養(yǎng)不夠 ， 睡前大量飲食 ， 導(dǎo)致食物難以消化 ， 這些都容易導(dǎo)致孕婦睡眠不好 。
孕婦睡眠不好怎么辦
當(dāng)孕婦出現(xiàn)好幾天都睡不著的情況的話 ， 不妨從以下的幾種方法來改善 。
睡前準(zhǔn)備
1、洗一個舒服的澡
睡前洗一個舒服的澡能使全身放松 ， 有一定的催眠作用 。冬天的時候 ， 一定要保證足部保暖 ， 可以泡腳改善 ， 還能請家人幫忙熱敷和按摩來防止抽筋 。
2、增加枕頭
適當(dāng)增加一點枕頭的高度有利于改善睡眠 。還可以用枕頭來支撐腹部和背部 ， 放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡 。
3、放松心情
懷孕期間保持愉快輕松的心情對胎兒發(fā)育能起到積極作用 。實在睡不著 ， 可以看看報紙或書 ， 不要強迫自己睡覺 ， 這樣反而會讓自己變得緊張 。還可以聽聽舒緩的音樂 ， 一方面有助于胎教 ， 另一方面也能使你心境平和、安靜入睡 。
4、睡前3-4小時內(nèi)不宜運動 。
睡覺前運動會讓人的精神變得興奮 ， 不利于睡眠 。孕婦可以在白天適當(dāng)做一些簡單的運動如舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸 ， 這樣有利于晚上睡眠 。
5、白天少睡
女性懷孕后 ， 精神乏困 ， 身體也變得更不想動 ， 于是個別孕媽媽白天大部分時間都在睡覺 。白天睡太多 ， 晚上就容易失眠 ， 所以孕媽媽白天應(yīng)該找一些其他的事情來緩解嗜睡的現(xiàn)象 ， 白天盡量少睡 。
睡前飲食
1、睡前不喝咖啡、茶 ， 油炸食物、難消化食物 。尿頻嚴(yán)重時 ， 上午多喝水 ， 下午和晚上少喝水 。睡前吃適量的點心 ， 能防止隔日醒來頭痛 。少吃精淀粉食物 ， 如白面包、白米飯、甜食等 。
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