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每天沉靜10分鐘有什么好處

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每天沉靜10分鐘有什么好處


每天沉靜10分鐘有什么好處
在這個(gè)競爭激烈又忙碌的現(xiàn)代生活中 ， 大部分的人都被各種壓力所左右 ， 疲憊不堪的身心都渴望得到舒緩 。長期如此就會讓人崩潰 ， 因此 ， 尋找一種簡單有效的放松方式來緩解身心的疲勞就十分有必要 。其中 ， 沉思就是一種非常好的選擇 ， 而小編也總結(jié)了沉思的多種好處 。我們不妨試一試 ， 每天讓自己沉靜10分鐘 ， 也許會收到意想不到的效果 。
幫你控制情緒 。
如果你經(jīng)常管不住自己的小脾氣 ， 不妨通過沉思來進(jìn)行控制 。有研究發(fā)現(xiàn) ， 沉思可以減輕人面對“突發(fā)事件”時(shí)的應(yīng)激反應(yīng) ， 有助于更理性、更冷靜地處理問題 。經(jīng)常沉思的人在遇到外界強(qiáng)刺激時(shí) ， 大腦中控制情緒、識別情緒和調(diào)節(jié)情緒的區(qū)域活躍度低于從不沉思的人 。
有助于完善自我 。
沉思可以幫助我們客觀地分析自己 。沉思時(shí)我們更接近真實(shí)的自我 ， 能更清楚地看到自己的缺陷和不足 ， 有助于克服現(xiàn)實(shí)中的“盲點(diǎn)” ， 從而完善自我 。
減少孤獨(dú)感 。
【每天沉靜10分鐘有什么好處】孤獨(dú)是中老年人最“危險(xiǎn)”的心理感受 。研究人員發(fā)現(xiàn) ， 沉思有助于減少老年人的孤獨(dú)感 ， 提高他們的健康水平 ， 降低發(fā)病幾率 。
提高成績 。
研究人員發(fā)現(xiàn) ， 經(jīng)常沉思的大學(xué)生進(jìn)行語言考試時(shí) ， 在語言推理部分能獲得更好的成績 ， 沉思還提高了他們的記憶力 。研究者認(rèn)為 ， 沉思是一種有效的訓(xùn)練手段 ， 可以改善并提高大腦的認(rèn)知功能 。
保護(hù)大腦 。
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn) ， 經(jīng)常沉思的人 ， 其前額葉腦皮層比普通人厚 ， 而這些區(qū)域的作用是控制人的注意力和感知能力 。研究人員認(rèn)為 ， 沉思是很好的“健腦操” ， 可以讓大腦更強(qiáng)壯 。經(jīng)常沉思還能促進(jìn)大腦中的信號連接 ， 可以調(diào)動(dòng)大腦中的保護(hù)組織 ， 預(yù)防精神類疾病 。
減輕疼痛感 。
精力越集中 ， 越能影響身體的狀態(tài) 。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn) ， 沉思有很好的鎮(zhèn)痛效果 。在正確的訓(xùn)練下 ， 慢性疼痛患者能通過意念來鎖定他們痛苦的來源 ， 疼痛的感覺就會隨之減少 。美國研究也發(fā)現(xiàn) ， 藥物治療再加上沉思 ， 可以有效緩解風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛的癥狀 。
降低抑郁風(fēng)險(xiǎn) 。
很多孕產(chǎn)婦都有過抑郁的經(jīng)歷 。通過沉思能夠降低孕婦抑郁的風(fēng)險(xiǎn) ， 有助于孕婦更加積極地面對懷孕 。另一項(xiàng)研究顯示 ， 如果學(xué)校在教學(xué)中開展沉思練習(xí) ， 可以幫助青少年減少壓力 ， 緩解焦慮和抑郁情緒 。
讓你更享受音樂 。
一項(xiàng)研究指出 ， 沉思有助于提高人們的注意力 ， 可以讓你靜下心來仔細(xì)聆聽音樂 ， 享受音樂帶給你的美好 。
促進(jìn)睡眠 。
美國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn) ， 沉思可以很好地放松大腦皮層 ， 讓你進(jìn)入一個(gè)完全安靜的內(nèi)心世界 ， 有助于進(jìn)入睡眠 ， 提高睡眠質(zhì)量 。
更富有同情心 。
沉思不僅能改變心態(tài) ， 還能影響一個(gè)人的行為 。一項(xiàng)研究表明 ， 沉思能讓人擁有更多的良性感悟 ， 生活中會更富有同情心 ， 并可以主動(dòng)加入到公益行為中 。

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