情緒苦悶該如何調(diào)節(jié)呢
1、想法決定情緒
找到怒氣源頭 ， 檢視你的怒氣 ， 是不是想多了或是誤會了？通常怒氣達(dá)到最高點后 ， 就會開始漸漸消散 ， 不會存在太久 ， 但如果你胡思亂想 ， 老是覺得對方針對你、跟你作對 ， 就可能糾纏在無止境的怒氣中 。
2、覺察生氣
【情緒苦悶該如何調(diào)節(jié)呢】心跳加快、手心冒汗、說話結(jié)巴……每個人發(fā)怒時的生理反應(yīng)不同 ， 剛開始不易覺察 ， 通常身旁的親朋好友較易注意到 ， 可以參考他們的提醒 。
3、寫“生氣日記”
最近有沒有想起來會害怕或生氣的事、什么時候？什么樣的狀況？過去是否有碰到類似情況？怎么處理？并一并記錄怒氣所混合的多種復(fù)雜情緒 ， 如自卑、失落、挫折、恐懼等 ， 通常多做幾次練習(xí) ， 就能掌握到怒氣根源 。這也是許多人不常發(fā)脾氣、保持好EQ的秘密 。
4、吃不會生氣的好食物
除了學(xué)習(xí)正能量減壓 ， 讓理性的大腦皮質(zhì)更活躍 ， 也要注重飲食 ， 比如少吃容易引起發(fā)炎反應(yīng)的油炸食物和甜食 ， 多吃豆?jié){、五谷雜糧和魚油等抗氧化物豐富的食物 ， 可以讓身體多點承受壓力的條件 ， 重視睡眠充足 ， 儲備更多快樂能量 。
5、說給“懂”的人聽
選擇比較懂得照顧人情緒的朋友 ， 或?qū)I(yè)心理咨商人員 ， 把你的憤怒、不滿和委屈說給他聽 ， 清除埋藏心底的情緒地雷 ， 才能有更多余裕、空間去容納其他情緒 ， 不會動不動就生氣 。
6、放松 ， 放松
下一次被人氣到了 ， 先做10次深呼吸再問問自己：這有什么大不了的？還有一種方法：閉上眼睛 ， 輕輕地用拇指按著太陽穴 ， 慢慢地按摩 ， 把不愉快的事情扔到一邊去吧 。
7、來個擁抱
當(dāng)你刺激皮膚的壓力感受器時 ， 你的應(yīng)激激素會相應(yīng)降低 。觸摸別人也能刺激催產(chǎn)素——能夠引發(fā)積極的情緒 。專家還建議摩擦你的前額、手、脖子 ， 因為自我按摩可以降低心率 ， 減少身體系統(tǒng)中的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇 。
8、散散步
研究顯示白天接受光線越多的人 ， 晚上睡得越好 ， 并且心情越好 ， 有證據(jù)表明光能讓人保持清醒、效率更高 。此外 ， 研究顯示 ， 即使是使心率提升40%的輕微運動也能讓你的心情更加靚麗 。下次心情不好的時候可以適當(dāng)?shù)刈鲂┻\動 ， 不要強(qiáng)迫自己去做些自己此時不想做的事情——比如 ， 與其在花園工作 ， 不如去上尊巴舞課（南美的健身舞） 。
9、往好的方面想
回想三件順利的事兒或者三個開心的時刻 ， 或者是在大腦中回放下這些事兒 。重溫這些開心的時刻可以帶來美好的心情以及最初開心的感覺 。
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