1、跪姿屈髖
深蹲之前我們第一步首先要做到膝蓋、腳踝和髖關(guān)節(jié)的潤滑熱身 。
跪姿屈髖這個(gè)動(dòng)作 ， 就可以同時(shí)進(jìn)行髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)的潤滑活動(dòng) ， 同時(shí)還可以激活我們的腘繩肌一側(cè) 。我們可以刻意骨盆前傾進(jìn)行動(dòng)作 ， 這樣可以讓屈髖幅度更大 ， 同時(shí)增加腘繩肌拉伸程度 。還可以在起身后 ， 夾緊臀部 ， 可以提前感受臀部啟動(dòng) 。
2、弓步蹲轉(zhuǎn)體
要想提高深蹲穩(wěn)定性 ， 以及深蹲表現(xiàn) ， 那么就要強(qiáng)化我們的平衡性和協(xié)調(diào)性 。
在強(qiáng)化平衡性和協(xié)調(diào)性方面 ， 單腿深蹲無疑是個(gè)很好的動(dòng)作 。
3、頸前深蹲
它也可以當(dāng)成熱身動(dòng)作來應(yīng)用 。
具有提前募集腰背力量的作用 ， 可以讓你在正式深蹲時(shí) ， 上肢更加穩(wěn)定 ， 避免弓腰塌腰 。
【練腿前熱身方法】這個(gè)動(dòng)作還能提高核心力量 ， 進(jìn)而提高深蹲表現(xiàn) 。
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