1、自由泳的打腿練習(xí) 。自由泳的打腿基本動(dòng)作是：身體放平，腳尖繃直，直腿打水，大腿帶動(dòng)小腿，雙腿輪流上下打水 。
2、自由泳的手臂練習(xí) 。自由泳的手臂動(dòng)作分為抱水、推水、提肘出水和移臂、入水幾個(gè)階段 。
3、自由泳呼吸配合練習(xí) 。首先掌握自由泳的換氣的節(jié)奏感：這里所說的節(jié)奏一般來說就是“劃三次水換一次氣”或者“劃一次水換一次氣”，具體次數(shù)看個(gè)人的肺活量大小，但是節(jié)奏一定要有，就是劃水換氣的次數(shù)是要固定的 。
【學(xué)習(xí)自由泳的步驟】4、調(diào)整階段 。每次完成練習(xí)，可以調(diào)整放松一下 。不要每次都趕緊游的很累才停止 。如果感覺到累，說明已經(jīng)運(yùn)動(dòng)過量，循序漸進(jìn)的加量更合理 。
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