孕前應(yīng)補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)
增加蛋白質(zhì)的攝入
蛋白質(zhì)是構(gòu)成生命體的重要組成部分 ， 也是生成精子的重要原材料 ， 孕前夫妻應(yīng)合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物 。但不能超量攝入 ， 蛋白質(zhì)物質(zhì)攝入過(guò)量容易破壞體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)的攝入均衡 ， 造成維生素等多種物質(zhì)的攝入不足 ， 并造成酸性體質(zhì) ， 對(duì)受孕十分不利 。
多吃含鈣豐富的食物
孕前媽媽鈣量充足 ， 小寶寶出生后 ， 較少出現(xiàn)夜驚、抽筋、出牙遲、煩躁及佝僂病等缺鈣癥狀 ， 孕婦也能緩解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨關(guān)節(jié)痛、浮腫等孕期不適,預(yù)防骨質(zhì)疏松 。含鈣的食物：蝦皮 ， 芝麻醬 ， 奶制品 ， 豆制品（豆腐、豆皮、豆?jié){） ， 骨頭湯（豬骨、羊骨、牛骨等） ， 最重要是多曬太陽(yáng) ， 補(bǔ)鈣不容忽視 。
多吃含鐵豐富的食物
鐵是血色素的重要成分 ， 胎兒生長(zhǎng)發(fā)育迅速 ， 每天約吸收5毫克鐵質(zhì) ， 孕婦血量會(huì)增加30% 。如果缺鐵 ， 易導(dǎo)致孕婦中晚期貧血 。鐵在體內(nèi)可儲(chǔ)存4個(gè)月之久 ， 在孕前3個(gè)月開(kāi)始補(bǔ)鐵很有好處 。含鐵的食物有：動(dòng)物肝臟、雞蛋黃、血豆腐、黑木耳；動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血都容易積攢動(dòng)物本身的毒素 ， 在購(gòu)買(mǎi)時(shí)一定要選擇放心的賣(mài)家 。
補(bǔ)充維生素
維生素不僅是人體生長(zhǎng)發(fā)育的必須 ， 同樣是生殖功能正常的需要 。含有高維生素的食物 ， 對(duì)精子的生成、提高精子的活性具有良好效果 。對(duì)孕婦而言 ， 維生素缺乏可能導(dǎo)致流產(chǎn) ， 早產(chǎn)等現(xiàn)象 。包含維生素的食物有：新鮮的蔬果例如蘋(píng)果、獼猴桃 ， 橘子 ， 橙子 ， 肉 ， 蛋 ， 奶 ， 肝臟等富含各種維生素 。
補(bǔ)充葉酸
葉酸是一種B族維生素 ， 它能降低心臟病、中風(fēng)、癌癥、糖尿病的發(fā)病率 。而且能降低胎兒神經(jīng)管畸形 ， 例如無(wú)脊柱胎兒 。準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)從孕前三個(gè)月開(kāi)始到懷孕后三個(gè)月 ， 每天補(bǔ)充0.4毫克葉酸 。綠葉蔬菜 ， 谷物 ， 豆類(lèi)含葉酸 ， 也可以服用葉酸片劑 。
孕前飲食禁忌
忌辛辣食物
辛辣食物 ， 例如辣椒 ， 是一種營(yíng)養(yǎng)成分豐富的蔬菜 ， 尤其含有大量的維生素 ， 適量吃辣椒對(duì)人攝取全面的營(yíng)養(yǎng)成分有好處 。但是它會(huì)加重孕婦的消化不良和便秘或痔瘡的癥狀 ， 也會(huì)影響孕婦對(duì)胎兒營(yíng)養(yǎng)的供給 ， 甚至增加分娩的困難 。因此在計(jì)劃懷孕前3-6個(gè)月應(yīng)停止吃辛辣食物的習(xí)慣 。
忌高糖食物
夫妻特別是女方在孕前經(jīng)常食用高糖食物 ， 可能引起糖代謝紊亂 ， 甚至成為潛在的糖尿病患者；懷孕后 吃太多高糖、高脂肪食物如汽水、糖、薯片 ， 令孕婦過(guò)胖 ， 從而增加妊娠性糖尿病、妊娠性高血壓的情況 ， 除增加日后患糖尿病和血壓高的機(jī)會(huì)之外 ， 分娩時(shí)也會(huì)有困難 ， 寶寶也可能成為巨大兒或大腦發(fā)育障礙患者 。
避免吃各種“污染”食品
少進(jìn)火腿、香腸、咸肉、腌魚(yú)、咸菜等含有亞硝酸鹽的腌制食品 ， 不要吃熏烤食品如羊肉串等 。少吃罐頭及少喝飲料 。洗蔬菜注意以浸洗方法去掉殘留農(nóng)藥 。
停止酗酒、吸煙
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