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西紅柿炒雞蛋（又名番茄炒蛋），不僅顏色誘人，美味下飯，而且烹調(diào)非常簡單，應(yīng)該算是最受中國人歡迎的一道家常菜。雖然看起來有葷有素，營養(yǎng)均衡，但實(shí)際上，這道經(jīng)典「國菜」并不算太健康。下面跟隨了解一下吧！

【經(jīng)典國菜西紅柿炒雞蛋更健康的減肥吃法】首先，油真的沒少放
做番茄炒蛋，絕大多數(shù)家庭會放兩次油——炒雞蛋放一次，然后撈出雞蛋，再加油炒番茄，最后把炒熟的雞蛋倒回炒軟出汁的番茄里。
為了讓雞蛋更香、吸收更多的番茄湯汁，就需要加入大量的油來炒蛋，讓它吸油后蓬松起來。
要想達(dá)到雞蛋略顯蓬松的效果，最少也需要 25 克油；要明顯膨大，則需要 30～40 克油。
除了雞蛋外，炒番茄的油也不少，否則就不是炒而是煮了，通常油量不會低于 10 克。
這樣一想，炒個(gè)味道不錯(cuò)的番茄炒蛋，前前后后至少要加入 40 克油。
神奇的是，加入了這么多脂肪，吃起來卻一點(diǎn)兒都不膩。
這是因?yàn)殡u蛋中含有大量的卵磷脂，它可以起到乳化脂肪，讓盤子上不會出現(xiàn)沾著油的情況。

其次，還要加點(diǎn)糖
做番茄炒蛋加不加糖，這事兒要根據(jù)口味來決定。有人喜歡略酸的口感，從來不加糖；但也有很多人說，無法想象沒有甜味的番茄炒蛋。因?yàn)榉延兴嵛叮軌驕p弱對甜味的感覺。所以如果想要番茄炒蛋有明顯的甜味，那其中糖的含量就要達(dá)到 8%～10% 。
如果按照 10% 計(jì)算，400 克的菜中就要有 40 克糖。其中一半來自于番茄本身，所以還需要額外加入 20 克糖。綜合起來，熱量真的不低
在加入了油和糖后，番茄炒蛋確實(shí)會更好吃，特別下飯，但熱量也很驚人。兩個(gè)較大的番茄，約 400 克，熱量為 80 千卡；兩個(gè)雞蛋，去殼后共約 110 克，熱量為 158 千卡。兩者總熱量為 238 千卡。
在炒的過程中：
如果用 15 克油，不加糖，總熱量為 373 千卡；
如果用 40 克油，不加糖，那一共是 598 千卡；
如果用 40 克油，加 10 克糖，總熱量是 638 千卡；
如果用 40 克油，加 20 克糖，那一共是 678 千卡。
這道菜通常是 2 人份，每人一個(gè)雞蛋一個(gè)番茄不算多，如果加上油和糖，輕輕松松 339 千卡熱量就吃下肚了。
一個(gè)輕體力活動(dòng)的成年女性，一天需要的熱量約為 1800 千卡，每一餐大概是 600～700 千卡。如果這一道菜就吃進(jìn)去超過 300 千卡，再加一碗米飯 350 千卡，那其它菜還吃不吃了？
此外，各種水果、堅(jiān)果、零食……吃了豈不是妥妥地要發(fā)胖？這可怎么辦？

這樣做番茄炒蛋更健康
大原則其實(shí)很簡單：少放油。但很多人覺得放油少，雞蛋會變干變小，不好吃也不好看。這是因?yàn)殡u蛋炒得時(shí)間太長，蛋白質(zhì)已經(jīng)失水了。想要少放油又保證雞蛋鮮嫩可口，你可以試試這樣做：
減油方案一
不沾鍋中放 10 克油（較小的湯匙 2 匙），倒入雞蛋液，中火。
雞蛋一面凝固后，輕輕翻面，等另一面凝固后，整塊蛋餅輕輕倒在大盤里，中間不用全凝。
再放 10 克油炒蔥花，加入番茄炒軟后，把蛋餅倒入，用鏟子切成塊，讓雞蛋和番茄汁充分接觸。翻兩下就關(guān)火。
這樣味道足，雞蛋顯多，口感軟嫩，還能減掉四五成的油。
減油方案二
不粘鍋中放 15 克油，炒香蔥花，加入番茄中火炒到軟，倒入雞蛋液。