睡眠非常容易被干擾 ， 人體有24小時(shí)生物鐘 ， 應(yīng)該保證定點(diǎn)入睡 ， 定點(diǎn)起床 ， 如晚10點(diǎn)上床 ， 早6點(diǎn)起床 ， 特別是在臨考的前幾天 ， 把生物鐘調(diào)整到最佳狀態(tài)尤為重要 。睡眠的節(jié)律不能被打破 ， 睡眠時(shí)間不能被分散成幾段 。生物鐘會(huì)影響身體內(nèi)分泌和神經(jīng)周期的變化 ， 對(duì)保證考生的競(jìng)技狀態(tài)很關(guān)鍵 。
考生的情緒對(duì)睡眠的影響也很大 ， 有些考生越臨近考試的日期越緊張 ， 覺(jué)得自己怎么還有好多東西不會(huì) ， 然后加班加點(diǎn) ， 緊張復(fù)習(xí) ， 即使躺在床上也難以入睡 。其實(shí) ， 準(zhǔn)備了這么久 ， 這幾天的努力對(duì)考試成績(jī)的影響微乎其微 ， 不如放下包袱 ， 安心入睡 ， 因?yàn)樗卟蛔銜?huì)影響正常發(fā)揮 。
家長(zhǎng)要做好孩子的工作 ， 保證孩子的營(yíng)養(yǎng) ， 放松心情 ， 給孩子創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境 。家中寵物貓、狗比較愛(ài)叫的可以暫時(shí)寄養(yǎng)在親戚朋友家 ， 家里人不要看電視到很晚 ， 以免影響考生休息 。
考生千萬(wàn)不要在考前吃安眠藥使自己入睡 ， 因?yàn)樗幬锏暮筮z作用 ， 沒(méi)有吃安眠藥習(xí)慣的考生會(huì)在服藥后十幾個(gè)小時(shí)都昏昏沉沉的 ， 不能集中精神學(xué)習(xí) 。但如果考生實(shí)在是太緊張了 ， 以至于一晚上只睡兩三個(gè)小時(shí) ， 睡眠質(zhì)量極差 ， 一連幾晚如此 ， 還是應(yīng)該吃些助睡眠的藥物 ， 但一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下 ， 吃藥效快、作用時(shí)間短、副作用小的藥 。在臨考前一兩天不要服藥 ， 以免影響考試 。
需要提醒的是 ， 有些考生近一兩年來(lái)生活都不規(guī)律 ， 有慢性失眠癥狀 ， 要在考前這幾天調(diào)整十分困難 ， 就不要勉強(qiáng)調(diào)整了 ， 不用非得要求自己睡夠7到8小時(shí) ， 就按自己原來(lái)的生活規(guī)律參加考試就好了 。
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