1、原地模仿起跳練習(xí) 。兩腳前后站立 ， 擺動(dòng)腿在前稍屈膝 ， 起跳腿在后 ， 身體重心落在前腳上 。動(dòng)作開(kāi)始時(shí) ， 擺動(dòng)腿蹬地 ， 起跳腿積極的由后向前邁步 ， 模仿向下放腳的踏板動(dòng)作 ， 全腳掌滾動(dòng)著地 ， 隨即緩沖和蹬伸起跳 ， 同時(shí)兩臂要配合雙腿的動(dòng)作積極擺動(dòng) 。要和身體各部分配合協(xié)調(diào) ， 起跳腿蹬伸迅速 ， 擺動(dòng)腿向前上方擺動(dòng)積極 ， 身體重心迅速跟上 。
【跳遠(yuǎn)項(xiàng)目訓(xùn)練方法】2、在跑道上連續(xù)做緩跑三步或五步結(jié)合起跳的練習(xí) ， 用擺動(dòng)腿落地 。
3、學(xué)習(xí)起跳后騰空步動(dòng)作的練習(xí) 。在跑道上助跑四至六步 ， 起跳后完成騰空步動(dòng)作 。下落時(shí)以擺動(dòng)腿落進(jìn)沙坑 ， 接著向前跑出即可 。
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