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每天早上起來(lái)，你覺(jué)得自己睡夠了嗎？有的人碰到枕頭就睡著，但醒來(lái)后卻感覺(jué)昏昏沉沉、渾身無(wú)力……科學(xué)家認(rèn)為這些“睡了等于沒(méi)睡”的“垃圾睡眠”，甚至比失眠還可怕。究竟需要多長(zhǎng)的睡眠時(shí)間才有益于健康？如何遠(yuǎn)離劣質(zhì)睡眠？本期我們跟隨一起探討。

【垃圾睡眠是人類(lèi)的健康殺手失眠障礙人群不宜午睡】你的睡眠如“垃圾” 嗎？
打呼嚕不代表睡得好，睡眠暴力也很糟糕，睡過(guò)頭可能睡出高死亡率……曾有日本研究調(diào)查顯示，每天睡7小時(shí)的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9個(gè)小時(shí)以上的人可能身體有毛病。作為生存的根本，睡眠與我們的生活息息相關(guān) 。
這些年來(lái)，世界各國(guó)的睡眠專(zhuān)家都在尋找一種真正適合人類(lèi)的睡眠規(guī)則，除了之前榮獲諾貝爾生理或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)的“生物鐘的秘密”之外，在睡眠研究這條道路上，科學(xué)家還有許多不同的發(fā)現(xiàn) 。譬如說(shuō)，根據(jù)美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院報(bào)告指出，每晚獲8小時(shí)睡眠的人反應(yīng)最好，而如果連續(xù)2星期每晚只有6小時(shí)睡眠，那么就等于被迫兩晚“開(kāi)通宵” 。研究的驚人之處在于，每晚6小時(shí)睡眠者以為自己已擁有足夠的睡眠，其實(shí)他們的身體功能及認(rèn)知在不知覺(jué)中每況愈下，雖然他們沒(méi)有感覺(jué)困倦，但其實(shí)功能反應(yīng)會(huì)越來(lái)越差。
睡太少不益于健康，睡太多也不可以。前段時(shí)間正逢每年一度的“世界睡眠日”，由英國(guó)睡眠委員會(huì)經(jīng)過(guò)調(diào)查而得出的“垃圾睡眠”的概念，再度引起學(xué)術(shù)界熱議。“垃圾睡眠（JUNK SLEEP）”與“垃圾食品（JUNK FOOD）”相對(duì)應(yīng)，特指睡眠時(shí)間不足、睡眠質(zhì)量低的問(wèn)題。
如果你的情況符合以下幾點(diǎn)，很遺憾，你的睡眠或許也被歸為在了“垃圾”的行列。
1、看電視、聽(tīng)音樂(lè)或者玩電玩的時(shí)候睡著；
2、強(qiáng)迫自己按“時(shí)間點(diǎn)”上床睡覺(jué)、早上起床，而且這時(shí)間“點(diǎn)”總在調(diào)整；
3、自然醒來(lái)后，想著再“賴一下床”，強(qiáng)迫延長(zhǎng)睡眠時(shí)間；
4、晚上不睡，白天補(bǔ)覺(jué)，雙休日補(bǔ)覺(jué)；
5、工作壓力大，晚上需加班，在高強(qiáng)度的工作結(jié)束后馬上入睡等。

“垃圾睡眠”影響大腦“排廢”
眾所周知，人體中的每一個(gè)器官都需要休息，而大腦是人體中工作最辛勤的器官，其他器官都有清除身體垃圾的淋巴系統(tǒng)，而大腦卻沒(méi)有。最近有研究表明，睡覺(jué)時(shí)大腦會(huì)將廢物沿著腦脊間的血管清出，只有在睡覺(jué)時(shí)大腦才會(huì)清理。
這種說(shuō)法與“垃圾睡眠”的概念不謀而合，沒(méi)睡好的人，真的腦子里都是“垃圾”？
研究表明在覺(jué)醒期間，細(xì)胞產(chǎn)生的代謝廢物會(huì)積聚在細(xì)胞間液；而在睡眠時(shí)，腦脊液會(huì)沿著動(dòng)脈周隙流入腦組織，與腦內(nèi)組織間液不停交換，并將細(xì)胞間液體的代謝廢物帶至靜脈間隙，隨即排出大腦。也就是說(shuō)，白天大腦腦內(nèi)代謝產(chǎn)物不斷積聚，睡眠時(shí)大腦可高效清除代謝產(chǎn)物，從而恢復(fù)活力。
所有的動(dòng)物都需要睡覺(jué)，維持機(jī)體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定的復(fù)雜系統(tǒng)也需要睡眠。如果沒(méi)有睡眠，系統(tǒng)則會(huì)失去平衡，將導(dǎo)致嚴(yán)重的后果。人在連續(xù)數(shù)天睡眠剝奪后，會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)烈的困意、疲憊、易激怒、情緒不穩(wěn)定、喪失精細(xì)工作的能力以及定向力障礙，約80%的受試者還會(huì)出現(xiàn)錯(cuò)覺(jué)和幻聽(tīng)；睡眠剝奪超過(guò)100小時(shí)以上時(shí)，這些癥狀明顯加重。