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“剝奪”聽上去讓人難過，無論主動(dòng)還是被動(dòng)，不能好好睡覺都會(huì)令我們困擾。隨著剝奪時(shí)間延長(zhǎng)，人的工作操作能力就會(huì)越來越低，特別是在長(zhǎng)時(shí)間從事重復(fù)單調(diào)的工作時(shí)，會(huì)出現(xiàn)動(dòng)作遲緩，經(jīng)常出差錯(cuò)，甚至引發(fā)事故。何以解“憂” 。

“垃圾睡眠”如垃圾食品，是人類的健康殺手
睡太少、睡太多都不好，就算保證了睡眠時(shí)間，也不代表你的睡眠是優(yōu)質(zhì)的。所謂“垃圾睡眠”，簡(jiǎn)單地說，就是指睡眠時(shí)間和質(zhì)量都不盡如人意。在我們這個(gè)生活節(jié)奏愈來愈快的時(shí)代，“垃圾睡眠”的現(xiàn)象比起以往來說，是否有增無減？
‘垃圾睡眠’的現(xiàn)象確實(shí)是有增無減，越來越嚴(yán)重。這主要與沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲、玩手機(jī)、看視頻，夜間工作和工作壓力大需經(jīng)常熬夜加班，以及睡眠障礙患者增多等有關(guān) 。”在日常生活中，中學(xué)和大學(xué)生群體容易受到手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)游戲的誘惑，不能按時(shí)睡眠，從而出現(xiàn)“垃圾睡眠”，導(dǎo)致白天精力差，學(xué)習(xí)效率低，學(xué)習(xí)成績(jī)下降，身體抵抗力低；而夜間工作或熬夜加班工作的群體，因睡眠覺醒時(shí)間不規(guī)律，也容易出現(xiàn)“垃圾睡眠”，影響工作效率和身體健康。
“垃圾睡眠”和“垃圾食品”曾經(jīng)是青少年健康方式的兩大殺手，令人擔(dān)憂的是，現(xiàn)在這種睡眠方式已經(jīng)逐漸從青少年，演變到了職場(chǎng)白領(lǐng)、中年人，甚至老年人。除了習(xí)慣性脫發(fā)、突然冒出的啤酒肚、做事情總是丟三落四、呼嚕打得震天響……“垃圾睡眠”對(duì)我們身體健康所產(chǎn)生的危害，比我們想象中還要更嚴(yán)重。
大部分睡眠障礙患者，如失眠障礙、夢(mèng)魘障礙、阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征、不安腿綜合征、物質(zhì)或藥物所致的睡眠障礙等，都有睡眠質(zhì)量下降等問題，毋庸置疑，‘垃圾睡眠’會(huì)很大程度地影響我們的身心健康，以及日常生活與工作能力。
想要擁有好的睡眠其實(shí)不難，除了在睡前減少對(duì)電子產(chǎn)品的依賴之外，還包括不賴床、下午4點(diǎn)半后不喝咖啡、晚上9點(diǎn)后不攝取太多蛋白質(zhì)、睡前不喝酒等，如果睡不著別硬躺著，可以起來做點(diǎn)輕松的事，然后再嘗試重新進(jìn)入睡眠，癥狀便可逐漸緩解。

失眠障礙人群不宜午睡
午睡在我國(guó)比較流行，很多企業(yè)和學(xué)校也會(huì)通過調(diào)整冬季和夏季工作或上課時(shí)間，以方便大家午睡。但在西方社會(huì)中，曾經(jīng)認(rèn)為午睡是“懶惰、體虛或疾病”的信號(hào)，不少外國(guó)的孩子都沒有睡午覺的習(xí)慣。然而近年來，很多研究表明，適當(dāng)?shù)奈缢苡行У鼗謴?fù)體力、提高工作和學(xué)習(xí)效率、促進(jìn)記憶的整合，促進(jìn)身心健康。
午睡習(xí)慣并非人人都有，我們好奇的是，午睡是否為每個(gè)人所必須呢？
從專業(yè)的角度來看，午睡與是否有午睡習(xí)慣、有無午睡機(jī)會(huì)、氣候與季節(jié)、年齡等因素相關(guān)，并不是每個(gè)人所必需的。隨著年齡的增大，人們總體睡眠時(shí)間逐漸減少，白天睡眠的生理需求也減少。有研究發(fā)現(xiàn)20~50歲健康成人午睡的頻率和長(zhǎng)短，隨年齡的增加而減少；50歲以后午睡的頻率和長(zhǎng)短，則隨年齡的增加而增加。
睡眠在“時(shí)間”上是有一定的健康標(biāo)準(zhǔn)的，英國(guó)睡眠協(xié)會(huì)推薦，最佳睡眠時(shí)間1~12個(gè)月嬰兒為14~15小時(shí)，1~3歲幼兒為12~14小時(shí)，3~6歲兒童為10~12小時(shí)，7~12歲兒童為10~11小時(shí)，12~18歲青少年為8~9小時(shí)，18~65歲成人為7~9小時(shí)，65歲以上為7~8小時(shí) 。睡眠“時(shí)間”并非越多越好，宜適度。已有大量研究表明，過長(zhǎng)的睡眠會(huì)增加疾病的患病率和死亡率，尤其是對(duì)老年人群。