1、俯臥撐 ， 鍛煉胸大肌 ， 兩手支撐在地上或支架上 ， 兩手間距比肩膀稍寬 ， 雙腳并攏 ， 挺胸收緊腰腹部 ， 屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置 ， 稍停 ， 集中胸大肌的力量快速推起 。
2、支撐左右跳 ， 俯身 ， 雙手撐在長凳上 ， 雙腿微屈并攏 ， 腹部發(fā)力屈膝收腹從凳子一側(cè)跳到另一側(cè) ， 往返跳躍 。
3、啞鈴深蹲 ， 站立 ， 雙腿分開與肩 ， 雙手持啞鈴舉放在雙肩上 ， 手肘微微向外 。屈髖屈膝 ， 臀部向后坐 ， 下蹲到大腿與地面平行后起身 ， 再利用下肢的的力量將身體推起還原 。
4、站姿啞鈴?fù)婆e ， 鍛煉三角肌 ， 站立 ， 背部挺直 ， 腹部收緊 ， 雙手握住啞鈴置于兩肩處 ， 集中三角肌前束力量 ， 向上推舉啞鈴至雙臂完全伸直 ， 稍停后緩慢放落啞鈴于準備姿勢的胸前肩高位置 。
【力量性訓練如何做】5、杠鈴反向劃船 ， 鍛煉背肌 ， 把單杠架在較低的位置 ， 雙手比肩略寬 ， 握住杠鈴桿 。將自己掛在杠鈴桿下方 ， 身體挺直 ， 腳跟著地 ， 雙臂完全伸直 ， 肘部彎曲 ， 將身體向上拉起 ， 同時呼氣 。直至胸部觸碰到杠鈴桿 。在頂端稍適停留 ， 然后慢慢回到起始位置 ， 同時吸氣 。
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