1、首先，平躺在仰臥起坐的場(chǎng)地上，身體要直，不要斜著躺，很多人做仰臥起坐都是斜著上去的，這樣很影響出力，并且很容易累 。
2、雙手彎曲抱頭，這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來(lái) 。而且在落地時(shí)可以保護(hù)頭部 。有的人喜歡雙手放在兩邊握拳，然后起來(lái)，不但費(fèi)勁，而且很容易累 。
3、再者，雙腳必須穩(wěn)穩(wěn)的壓緊，運(yùn)動(dòng)時(shí)，不壓緊就會(huì)把力抵消了 。
4、30歲以下的人，仰臥起坐的最佳成績(jī)應(yīng)為60-70個(gè)/分鐘；30歲最好做到50-60個(gè)/分鐘；40歲應(yīng)做到40個(gè)左右/分鐘；50歲應(yīng)努力達(dá)到30-35個(gè)/分鐘 。
【仰臥起坐如何做的既快又不累】5、在練習(xí)仰臥起坐時(shí)，需逐漸的增加仰臥起坐反復(fù)次數(shù) 。如果是一位剛開(kāi)始以仰臥起坐來(lái)訓(xùn)練腹部肌肉的參與者，他每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過(guò)10個(gè)反覆為原則，每完成一次的仰臥起坐后，應(yīng)站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松至少10分鐘以上 。
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