【什么動(dòng)作特別減腹部】1、跳繩 。提起跳繩,許多女性都不陌生,但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果,并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握 。從運(yùn)動(dòng)量上說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng) 。所以,跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng) 。鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用,健身專家專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃” 。初學(xué)時(shí),僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續(xù)跳3分鐘,3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘,半年后每天可實(shí)行“系列跳” 。
2、游泳 。游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多 。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同 。所以它有更好的瘦身效果 。游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間,所以游泳是非常理想的減肥方法 。游泳時(shí),人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來,人的各個(gè)部位都得到舒展,使形體變得更勻稱 。
3、跑步 。一般而言,跑步時(shí)大部分時(shí)間人體體重主要集中在其中的一條腿上,為了維護(hù)身體平衡,腹肌不但要保持緊縮狀態(tài),而且還必須使軀干(占人體總重量的2/3)在鍛煉過程中保持挺直狀態(tài) 。另外,跑步消耗大量的熱量,根據(jù)跑步速度的不同,一般每小時(shí)消耗490~1103千卡不等 。
4、仰臥起坐 。仰臥起坐可以有效的減掉肚子多余的脂肪,是一個(gè)非常不錯(cuò)的減肥方法 。當(dāng)我們?cè)谧鲅雠P起坐的時(shí)候,腰部的運(yùn)動(dòng)量是最大的,運(yùn)動(dòng)時(shí)腰部的熱量不斷消耗,久而久之就會(huì)達(dá)到減掉肚子脂肪的效果 。建議在傍晚或者晚上的時(shí)候,堅(jiān)持每天做100個(gè)仰臥起坐,就會(huì)發(fā)現(xiàn)肚子的贅肉都消失不見了 。
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