更重要的是 ， 我們要認識到 ， 沒有任何公共衛(wèi)生指南是完全適合每個人的 ， 公共衛(wèi)生的信息是針對廣大人民群眾的 。盡管如此 ， 我們也不應(yīng)該低估簡單公共健康信息的力量 ， 1萬步是一個很容易記住的目標 ， 我們也可以很容易地衡量和評估其進展 ， 我們可以使用活動跟蹤器等一些程序/工具來跟蹤每天走路的進度 。
通過增加每天的步數(shù)來增加機體的活動水平是非常值得的 ， 即使1萬步并不是正確的目標 ， 最重要的是 ， 我們要盡可能保持活躍 ， 努力走1萬步只是其中的一種方法 。
三種走路姿勢更傷害膝關(guān)節(jié)
1. 駝背型
這類人不僅背部彎曲 ， 連肩膀和脖子也習慣性地往前伸 ?，F(xiàn)代人由于經(jīng)常使用電腦 ， 大部分時間身體都向前傾 ， 時間長了 ， 后背的肌肉就會變得僵硬 ， 脊椎的S型隨之發(fā)生改變 。為了支撐沉重的頭部重量 ， 脖子及腰部便承受了相當大的壓力 ， 久而久之容易導(dǎo)致肩膀酸痛、腰痛和大腿肌肉痛 。
2. 反腰型
【日行萬步真能帶來健康益處嗎 三種走路姿勢更傷害膝關(guān)節(jié)】這種走姿乍看之下背脊挺得很直 ， 顯得很有精神 ， 但仔細觀察后就會發(fā)現(xiàn) ， 這類人的腰部是朝后方反折的 ， 這多是由于腹肌及背肌力量不平衡所致 ， 常見于腹肌力量較為薄弱的女性 。用這種方式走路 ， 腰部容易產(chǎn)生沉重、疲勞感 。
3. 螃蟹型
特點是走路時腿朝外彎 ， 常見于腿部肌肉特別粗壯的男性及骨盆松弛的女性 。這種走路方式一般與骨骼歪斜有關(guān) ， 時間長了容易導(dǎo)致膝蓋和髖關(guān)節(jié)疼痛 。因此 ， 這類人走路時應(yīng)盡量讓腳尖朝前邁出 。
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