【哪五類人容易失眠_女性提升睡眠質(zhì)量的方法】由于睡眠可令大腦與身體獲得充分休息及恢復精力，若睡眠品質(zhì)欠佳，無法進入深層睡眠，易令精力難以恢復，長此以往便會有易疲倦、日間嗜睡，甚至產(chǎn)生情緒問題，而腦部的判斷能力和專注力也會一并降低 。長時間甚至可對免疫系統(tǒng)有不良影響 。一般“睡不好”的情況，以入睡困難、容易中途乍醒、過早醒來等為主 。
睡眠不好的5種類型一、脾胃失和型
脾胃失和的人容易睡不安穩(wěn)，睡著睡著就醒了 。同時感到口淡、口膩，有厭食的情況 。這種情況要以健脾養(yǎng)胃為主 ?？梢远喑孕∶住⑸徸?、山藥、大棗等食物，主食方面可以多吃玉米和薏米 。肉類可以多吃牛肉、雞肉和魚肉 。水果可以多吃葡萄和桃子 。脾胃失和一定要注意不要暴飲暴食，做到營養(yǎng)均衡、葷素搭配、三餐要定時 。避免辛辣、刺激、油膩、生冷和不易消化的食物 。
二、營血蘊熱型
營血蘊熱就是我們所說的血熱 。這種類型的人通常表現(xiàn)為醒的早，但是還有困意，醒了又睡，迷迷糊糊到天亮 。經(jīng)常伴有口干、咽干、長痤瘡、盜汗的癥狀 。平時可以多吃蓮藕、槐花、綠豆、薏苡仁等可以“涼血” ?？喙稀⒔z瓜、蘆筍、鴨肉也是涼血食物 。血熱的人要避免在日光下照射，靜態(tài)的運動比喻瑜伽有助于調(diào)節(jié) 。
三、營氣不足型
營氣是運行于經(jīng)脈中的氣 。氣不足主要表現(xiàn)在整晚都似睡非睡，沒有深睡眠 。白天精神不振、健忘、有時還會心慌 。這類人主要以養(yǎng)血補氣安神為主 。在睡覺前最好喝杯溫牛奶在泡個腳 。平時多吃一些補氣血的食物，煲湯時可以放點補氣血的中藥材，比如當歸、黃芪、熟地 。
四、肝氣郁滯型
肝氣郁滯主要表現(xiàn)在入睡困難 。這種人要以疏肝解郁為主，多吃小米、牛奶、牡蠣、龍眼等食物，多注意調(diào)節(jié)自己的情緒，放開心胸，不要有太多的思慮 。
五、腎虛精虧型
這個類型的人一般表現(xiàn)為睡的不沉，自己睡沒睡著都感覺不到 。多因腎虛、腎陰耗竭引起 。平時應該多補腎，吃黑色的食物 。比如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等 。也可以用艾灸的方法來補腎 。
提高睡眠質(zhì)量，從生活入手要提高睡眠質(zhì)量，利用任何藥物都絕非治療的首選 。如果是由于情緒問題例如抑郁癥引起，就需要作出相應的治療，但如果情況只是偶然出現(xiàn)，則多可通過調(diào)整睡眠習慣，從而得到改善 。
1.別在床上用電子產(chǎn)品
現(xiàn)在很多人會在床上看電視、用電腦，以至玩手機等 。一則電子屏幕的藍光會令人難以入眠，二來會給腦部造成混淆，削弱床是用來睡覺的認知，因而睡意減少 。同時臥室也要保持安靜、昏暗的睡眠環(huán)境 。
2.未能入睡應暫離臥室
如果在床上達二十至三十分鐘仍未能入睡，可暫時離開臥室走動一下，待有睡意才再次上床 。這是因為在床上拖延太長時間，反而會令人體更加抗拒入睡 。
3.少量進食或洗暖水澡
由于人體入睡后體溫會輕微下降，睡前洗暖水澡可令毛孔擴張，模擬體溫輕微下降情況，幫助入睡 。而吃少量食物、飲牛奶也是同一道理，令血液流向胃部減少體表血流和體溫 。相反如沖冷水澡，則體表毛孔會緊閉，令體溫上升睡意下降 。
4.切忌進行負面思考
很多人習慣睡前思考工作、生活的難題，要完全禁止較為困難 。建議可以將問題及解決方案寫成字條放于床頭 。一旦出現(xiàn)負面思考，便立即看看字條上的解決方案，這方法可令思維回到積極狀態(tài) 。
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