5、饒了自己
病人常會杞人憂天，對于未發(fā)生的事惶惶不安，而且老是想到最壞的結(jié)果 。練習(xí)在每次心情沮喪的時候，先趕緊問自己：“到底是誰的事？”生活中其實只要打理好自己的事，不必插手別人的問題，例如婚姻幸不幸福、老板加不加薪，至于天災(zāi)人害這些老天爺?shù)氖拢浅^能力范圍，無從預(yù)測掌控，就把結(jié)果交給老天吧！
6、改變“視盲”
抑郁會影響行為，而行為又會反過來滋養(yǎng)憂郁的情緒，“我們在心里迷了路，”一名曾罹患憂郁癥的醫(yī)學(xué)院女學(xué)生以文字描述情緒轉(zhuǎn)折，經(jīng)常莫名其妙地哭泣、無力感、絕望和挫折感，而且，這種負面想法會漸漸擴散，包括對整個人生、社會，都產(chǎn)生莫大疑問 。
7、關(guān)掉負面思考模式
抑郁癥出現(xiàn)的“自動化負面循環(huán)思考模式”，往往把患者導(dǎo)入錯誤方向，愈是急切地想復(fù)原，愈發(fā)現(xiàn)自己無能為力 。當(dāng)心情起了大霧，唯一可以做的就是“坐下來耐心等候”，政大心理系教授許文耀提醒，如果拼命攪拌，只會讓情緒變得更混濁，它自動會沉淀，等到霧散了，清澈的那一面自然就會浮現(xiàn) 。
可以用理性抽離的方法把自己剖開，感覺像是在看待別人的問題，以一個旁觀者的立場觀察它、記錄它、揣摩它，知道這一切終究會過去，也就不覺得有那么可怕了 。
8、保持規(guī)律作息
抑郁還會影響身體，使你思緒紊亂，飲食、睡眠以及生活秩序變得毫無章法 。就像你得了感冒，醫(yī)生會叮囑你要多休息、保持營養(yǎng)均衡 。
“睡得好”、“吃得好”、“按時服藥”是憂郁癥病人最需要遵守的三大原則，每天睡前服一顆抗憂郁藥或助眠藥物，這沒什么好難為情，并不丟臉，可以讓免疫、循環(huán)系統(tǒng)維持正常運作，身體機能恢復(fù)得快，病才好得快 。
9、善用身體氣壓計
預(yù)測天氣的好壞需要靠氣壓計，身體各部位和情緒壓力有緊密的連結(jié)，并且會傳達訊息，你也可以利用“身體的氣壓計”來偵測自己的狀況 。
做法是，找一個你認為對壓力及困難反應(yīng)相當(dāng)敏感的身體部位，譬如肩頸、胸部或腹部，每天特別觀照它，留意它的變化，是否收縮、緊繃或不舒服，一旦發(fā)現(xiàn)狀況不佳，可用冥想、深唿吸、按摩、泡澡或其他放松訓(xùn)練，幫助減輕解除壓力 。
10、不做“耗竭的漏斗”
瑞典籍心理學(xué)家亞斯伯教授（Marie Asberg）曾提出一個“耗竭漏斗”的理論：情緒持續(xù)走下坡的人，通常也是那些最認真負責(zé)的工作者，他們會過濾生活中看似可有可無、滋養(yǎng)身心的活動，就像一個往下漂流的漏斗，不斷流失可以儲備能量的休閑娛樂，讓生活圈變得愈來愈小 。但更多的負擔(dān)與壓力導(dǎo)致心力耗損的情況更嚴重，當(dāng)漏斗愈來愈狹窄，一個人就愈有可能崩潰或耗竭 。
【抑郁癥是可以治愈的 抑郁癥不是羞恥的秘密】此時此刻，絕對不宜從事更繁重的工作，也不做復(fù)雜的思考和決定 。你需要的是度假、參加講座、到社福機構(gòu)做志工、看喜劇電影、拜訪好友，或者從事你過去一向喜愛的消遣嗜好 。但切記，你的“活動”不包括喝酒或服用任何未經(jīng)醫(yī)生許可、會引起亢奮的藥物 。
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