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高考前調(diào)整好心態(tài)四步走( 二 )

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不要把高考看成是人生的唯一目標(biāo)，這樣的想法會(huì)給自己的思想壓上一個(gè)極大的包袱，人也會(huì)變得患得患失，甚至覺(jué)得要是高考失利，人生也就完了 。這種極端的想法一定要擯除，要告訴自己：高考并不是人生的全部，高考也不能決定一個(gè)人的命運(yùn)，只要盡力做到最好，讓自己沒(méi)有遺憾，那就是高考最大的意義和收獲 。
在沖刺復(fù)習(xí)里面，成績(jī)的起伏，師生關(guān)系，同學(xué)之間關(guān)系，親子關(guān)系，那么這些關(guān)系有的時(shí)候孩子往往碰到一些不如人意的地方，這是很正常的，要學(xué)會(huì)正確對(duì)待 。當(dāng)自己情緒不好的時(shí)候，要學(xué)會(huì)及時(shí)的把它排除掉 。特別是內(nèi)向型的小女孩，很用功，成績(jī)上不去，然后有了苦悶，最后很鬧心的時(shí)候還不愿意說(shuō)，你壓抑自己，心不靜很難學(xué)習(xí)好，所以要學(xué)會(huì)把不良情緒及時(shí)排除掉 。
具體排除不良情緒的方法，有四種 。
第一就是傾訴，說(shuō)出來(lái)告訴別人，告訴家長(zhǎng)，告訴老師，告訴親朋好友 。這里就是一個(gè)和諧的、平等的、民主的家庭，有利于孩子調(diào)整心態(tài)，所以和諧師生關(guān)系都有利于調(diào)整孩子心態(tài)，首先有話說(shuō)出來(lái)，不要埋在心里 。
第二種方式就是宣泄，不壓抑自己，該哭就哭該笑就笑 。
第三種方式就是轉(zhuǎn)移，當(dāng)自己情緒實(shí)在學(xué)不下去的時(shí)候，鬧心的時(shí)候，打打球聽(tīng)聽(tīng)歌，做自己喜歡的事兒轉(zhuǎn)移一下 。
第四種方式就是休息，睡眠是最好的減壓良藥，很多考生出現(xiàn)這些問(wèn)題，往往跟自己睡眠不足有關(guān)系，當(dāng)自己情緒不好情況，用熱水泡泡腳，可能對(duì)自己學(xué)習(xí)會(huì)更好一些 。

高考前調(diào)整好心態(tài)四步走


采用積極的心理暗示，少用消極的心理暗示
積極的心理暗示當(dāng)中，家長(zhǎng)與教師要學(xué)會(huì)積極的心理暗示，考生也要學(xué)會(huì)積極的心理暗示 。比如碰到難題了，學(xué)會(huì)積極的心理暗示之后，可以有效緩解壓力 。
還有，要注意降低期望值，對(duì)于基礎(chǔ)比較差的考生而言，學(xué)會(huì)目標(biāo)分解是非常重要的 。高考、中考，考前學(xué)生緊張，很大的一個(gè)壓力來(lái)自期望值過(guò)高 。因此要學(xué)會(huì)降低期望值，對(duì)于基礎(chǔ)差的學(xué)生要學(xué)會(huì)目標(biāo)分解，第一步怎么做，第二步怎么做 。
心理學(xué)上有一個(gè)緩解緊張的萬(wàn)能公式，這個(gè)公式的第一步是考生要根據(jù)緊張的原因找出自己所擔(dān)心的最壞結(jié)果;第二步，考生要接受這個(gè)結(jié)果;第三步，考生要盡力去改變這個(gè)結(jié)果 。也就是說(shuō)，考生要找出自己最壞的考試結(jié)果的優(yōu)點(diǎn)來(lái)，去接受它，這樣考生就會(huì)放松心態(tài)，在考試中發(fā)揮出自己的最好水平，從而有可能獲得一個(gè)更好的考試結(jié)果 。
比如想考本科一批、二批的學(xué)生，老師告訴這學(xué)生說(shuō)，你有50%可能上一批 。對(duì)于這個(gè)考生來(lái)講，考上一批，他認(rèn)為就是贏了，就成功了;考不上一批，就失敗了 。因?yàn)橹挥?0%可能性，就會(huì)緊張 。正確的方式應(yīng)當(dāng)是：向一批努力，坦然的接受二批，能夠考到二批也不差，畢竟上大學(xué)了，要多想上二批的好處 。這樣由于你接受了二批，心態(tài)好了，上一批可能性反而大了 。同樣的，想考本科二批、三批學(xué)生也是如此，要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)慕档湍繕?biāo)，學(xué)會(huì)目標(biāo)的分解，這樣的話可能要更好一些 。
考生最容易緊張的時(shí)候是剛進(jìn)考場(chǎng) 。坐在座位上，老師要發(fā)卷，沒(méi)發(fā)卷之前這段時(shí)間緊張 。最后備考復(fù)習(xí)階段，考生應(yīng)該把每一科剛開(kāi)始考的部分內(nèi)容重點(diǎn)復(fù)習(xí)好 。這樣的話，你就有一個(gè)好的心態(tài)，有了一個(gè)好的心態(tài)往往就可以發(fā)揮得比較好 。比如像語(yǔ)文第一題，第二題，數(shù)學(xué)第一題一般是幾何，像文綜合第一題是地理，理綜合第一題一般是生物選擇，生物前兩個(gè)選擇一般有時(shí)候是細(xì)胞，這一部分我重點(diǎn)分析它 。像英語(yǔ)當(dāng)中有的省份有聽(tīng)力，前面三十分聽(tīng)力，把它變成自己的強(qiáng)項(xiàng) 。

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