1、要增大肌肉維度 ， 在進行器械鍛煉中 ， 應保持長位移 ， 就是說盡量先把動作伸展開來 ， 以充分舒展肌肉 ， 再收縮 。
2、再就是速度要慢要穩(wěn) ， 在做重量練習時 ， 勿快拿快放 ， 因為動作慢的時候 ， 會加深對肌肉的刺激 ， 而且慢速和穩(wěn)定的進行 ， 相對也安全些 。
3、還有每個動作要盡量標準 ， 因為動作如果不到位 ， 那么要鍛煉的肌肉或許只是部分受力 ， 所以 ， 在鍛煉時 ， 不要只管負重多少 ， 次數(shù)多少 ， 正確的動作才會鍛煉到相應的肌肉 。
【如何大維度肌肉】4、對單塊肌肉的訓練以每組6-12次 ， 每回12組左右就差不多了 ， 時間不要過長；而且不要只去單練一個部位 ， 應多練大肌肉群 ， 這樣不僅使身材更均稱 ， 而且讓其他部位肌肉也促進生長 。練大肌肉群的動作主要有臥推、引體向上、硬拉、深蹲這類復合型的健身動作 。
5、如果要增大肌肉維度為目的 ， 那么在飲食方面也要尤為注意 ， 這種情況下的飲食總體原則是高蛋白的食物、高碳水化合物的食物 ， 低脂肪的食物 ， 而且攝入量應大于每天的消耗量 。
6、最后應注意適當?shù)男菹?、良好的睡眠、?guī)律的飲食；因為適當?shù)男菹?nbsp;， 不會讓肌肉過度疲勞；良好的睡眠 ， 可以讓身體精力充沛 ， 有助機體恢復 ， 更好的進行下一次的訓練；有規(guī)律的飲食 ， 能讓營養(yǎng)得到良好補充 。
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