1、身體自然站立，雙腳與肩同寬，雙手各握一個(gè)啞鈴，慢慢向前彎舉，直至與耳同高，停留5秒鐘，然后放下，一組練習(xí)20個(gè)，做三組，每組間休息1分鐘 。
2、身體自然站立，雙腳與肩同寬，左手在胸前向右伸直，右手屈肘，夾住左手腕關(guān)節(jié)，右手不斷用力向后，一組練習(xí)10個(gè)，做三組，每組間休息1分鐘 。
3、身體自然站立，雙腳與肩同寬，換右手向左伸直，左手屈肘彎曲，夾住右手腕關(guān)節(jié)，左手不斷的用力向后，一組練習(xí)10個(gè)，做三組，每組間休息1分鐘 。
4、身體自然站立，雙腳與肩同寬并保持下肢不動(dòng)，慢慢將腰部、肩部、頭部、頸部往左后側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，盡量扭到身體可以承受的極限，但是不要硬撐 。同時(shí)眼睛看著左后方 。
【可以瘦肩的方法】5、身體自然站立，雙腳與肩同寬并保持下肢不動(dòng)，轉(zhuǎn)回丘半身，略微放松一下，再將左手從左肩上方伸到右背側(cè)，右手從腰背處伸向左肩，兩手對(duì)搭，再將身體向右后側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng) 。
推薦閱讀
- 錯(cuò)誤健身動(dòng)作的后果有什么
- 腿部減肥方法
- 塑身棍的使用方法
- 口袋妖怪漆黑的魅影4.5研究院上面怎么走
- 解鎖枇杷的四種吃法 枇杷果的正確吃法
- A1大客駕照實(shí)習(xí)期滿后的考試題有哪些？
- 吃枇杷的禁忌有哪些 枇杷果的正確吃法
- 摩托車養(yǎng)護(hù)技巧
- 吃橙子的宜忌人群和飲食禁忌 多吃橙子的好處和壞處
- 橙子的好處與壞處 多吃橙子的好處和壞處