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腿部減肥方法

云知道健身知識

1、倒踩腳踏車：利用腰部的力量將屁屁撐起 ， 雙腳在空中踏步 。要注意手部擺放的位置 ， 兩手平行幫助身體平衡支撐 ， 避免運動傷害 。
【腿部減肥方法】2、踢腿提臀式：腿向后踢的速度不可太快 ， 盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復原來姿勢 ， 一次至少要做10-15次 ， 不只運動到大腿后側的肉肉 ， 連小屁屁也會翹起來 。
3、半蹲擺腿式：在蹲馬步之后 ， 大腿會感覺非常的酸 ， 則這個時候可以稍微擺動大腿內側 ， 并且運動大腿內側的肉肉 ， 持續5次 ， 每次一分鐘 。
4、弓箭步式：加強大腿前側肌力 ， 延伸大腿后側肌肉線條 ， 從大腿美到小腿 ， 可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次 ， 每次持續10秒鐘 。
5、側抬腿式：很常見的瘦腿動作 ， 就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內收 ， 整個身體要盡量成一直線 ， 上下擺動的幅度不用大 ， 重點是要慢要輕 ， 這個動作可以邊看電視邊做很方便 ， 記得次數要越來越多才會更有效 。

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