1、兩腳打開與肩同寬，慢慢向后彎起右腳 。
【健步走后如何做拉伸動(dòng)作】2、左手抓住右腳腳踝，臀部往前推，加強(qiáng)大腿伸展 。停留5～10秒，還原換邊重復(fù)3次 。
3、兩腳打開與肩同寬，左腳往前跨一步 。
4、腳尖朝上，臀部向后，感覺大腿后面緊緊的 。停留5～10秒，換邊重復(fù)3次 。
5、兩腳打開與肩同寬，右腳蹺到左膝上方(就像蹺二郎腿一樣，很丑沒(méi)錯(cuò)!但想有美臀可得靠它) 。
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