【健身新手器材練習(xí)步驟】1、首先對于才開始健身的朋友來說 ， 最簡單的應(yīng)該是跑步機(jī) ， 但是不能立馬就上跑步機(jī) ， 在上跑步機(jī)之前最好做一下熱身運(yùn)動 ， 讓肌肉運(yùn)動起來 ， 可以變得很柔軟 ， 而不容易受傷 。第一次上跑步機(jī)應(yīng)該先慢走 ， 再慢跑15分鐘即可 ， 此運(yùn)動強(qiáng)度最好能保持3周之后 ， 根據(jù)個人體質(zhì) ， 再慢慢加量 。
2、對于很多新手來說 ， 進(jìn)入健身房之后 ， 可能開始的待的時間比較長 ， 想把所有器械都連一遍 ， 還是覺得不過癮 ， 這樣很容易讓人疲勞 ， 導(dǎo)致肌肉酸疼 ， 稍不注意就會引起運(yùn)動損傷 。對于健身新手來說40分鐘就足夠了 ， 可以用15—20分鐘的時間慢跑 ， 10分鐘的時間練力量 ， 再做一些柔韌性的訓(xùn)練即可 。
3、想要去健身房健身的話 ， 要注意自己的穿著 ， 很多朋友可能去健身房的時候穿著平底布鞋或帆布鞋 ， 這種鞋鞋底較薄 ， 而新手的腳部肌肉處于松弛狀態(tài) ， 就很容易使其抽筋或扭傷 。因此 ， 初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓(xùn)練鞋或厚底襪 。
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