1、直立上提：鍛煉部位：三角肌中束 。動(dòng)作：用雙腳踩住彈力繩，雙手同時(shí)握住彈力繩，慢慢使勁拉起至胃部高度后，再慢慢還原 。提示：雙手上提時(shí)，只需拉至胃部高度即可，太高沒多大益處，同時(shí)避免聳肩！由于上拉動(dòng)作會(huì)把肺部撐開，所以上拉吸氣，放下時(shí)吐氣 。
【健身繩的用法有哪些】2、弓步蹲拉：訓(xùn)練部位：臀部、大腿前后側(cè) 。動(dòng)作：前腳踩住彈力繩，將彈力繩繞到手臂后側(cè)，雙手舉到肩膀上方 。做弓箭步下蹲，注意腳尖朝正前方，保持身體中心平衡，動(dòng)作進(jìn)行10次再換腳操作 。
3、俯身拉：訓(xùn)練部位：闊背肌 。動(dòng)作：雙腳站立與肩同寬并踩住彈力繩，身體微向前傾，保持下蹲動(dòng)作 。做劃船姿，注意手臂彎曲到達(dá)約90度，動(dòng)作進(jìn)行20次 。
4、胸部前推：鍛煉部位：胸大肌 。動(dòng)作：將彈力繩繞過后背由腋下穿出，雙手各握住繩的適當(dāng)長度處，將繩往前拉直至雙手于胸前交叉，慢慢還原 。提示：切忌駝背，手臂至胸口，向前推時(shí)雙臂不必完全伸直 。前推時(shí)吐氣 。
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