1、在跑步之前要拉伸腿部韌帶，避免受傷 。運(yùn)動(dòng)之前一定要拉伸大腿 。身體保持直立，抬大腿手雙手抱住膝蓋上拉 。
2、跑步之前活動(dòng)腳腕部 。身體保持直立，找到一面墻，腳尖抵住墻壁，手掌貼于墻壁，身體盡量緩慢貼往墻壁 。
3、跑步之后，腿部肌肉正處于緊張狀態(tài)，如果不對(duì)腿部韌帶進(jìn)行拉伸，很有可能會(huì)造成腿部變粗 。首先對(duì)大腿進(jìn)行拉伸，拉伸大腿后部:身體保持直立，腳搭在略高于胯部的欄桿，然后彎腰用手觸腳 。
【跑步拉伸小腿方法】4、也可以坐在瑜伽墊上，腿部伸直，彎腰用手觸腳 。
推薦閱讀
- 怎么才能讓小腿變細(xì)
- 跑步的用力正確方法與技巧
- 大腿怎樣做拉伸
- 鍛煉跑步的運(yùn)動(dòng)方法
- 背闊肌拉伸方法
- 健身房器材使用方法
- 讓小腿變細(xì)的方法
- 運(yùn)動(dòng)完拉伸小腿正確方法
- 跑步新手的運(yùn)動(dòng)方法
- 冬天跑步的好處