1、首先，做俯臥撐練臂力眾所周知的，但也不能盲目的做，是講究技巧的；找一處有臺(tái)階的地方，高度大概與膝同高，將雙腳放到臺(tái)階上，雙手撐在地上，腰要繃緊；當(dāng)彎曲手臂時(shí)，身體慢慢往下，動(dòng)作要慢；當(dāng)手臂伸直時(shí)，動(dòng)作要迅速，即下慢上快，這樣可以提高手臂爆發(fā)力 。
【臂力訓(xùn)練技巧】2、做引體向上，往上動(dòng)作時(shí)，是拉自身的體重往上；做引體向上時(shí)，不要盲目的一口氣做完，這樣達(dá)不到效果；手捉鐵桿時(shí)可反握，當(dāng)往上拉時(shí)，動(dòng)作要慢，且要拉到下巴超過(guò)鐵桿；往下松時(shí)，也要慢慢放松手臂，松到手臂為伸直狀態(tài)，此時(shí)要停留一到兩秒鐘，再重復(fù)上面動(dòng)作 。
3、扳臂力棒；預(yù)備動(dòng)作：雙手分別握住臂力棒兩端，兩手臂向前方伸直；當(dāng)用力扳臂力棒時(shí)，將其慢慢彎曲，直到臂力棒兩端相碰，然后再慢慢松開(kāi)，中間過(guò)程手臂不能彎曲 。
4、握啞鈴打直拳；選擇合適重量的啞鈴，雙手分別緊握啞鈴，做格斗式準(zhǔn)備動(dòng)作，原地站立，以打兩拳為一組；當(dāng)出拳時(shí)，動(dòng)作要迅速，且手臂要發(fā)力出擊，收拳時(shí)，動(dòng)作也要快，收到為格斗式狀態(tài)時(shí)，兩手臂肌肉要放松，然后重復(fù)之前動(dòng)作 。
5、打寸拳；以太極站樁站立，氣沉丹田，含胸收腹，手臂肌肉放松，雙手握緊拳頭，放在正前方，拳面朝前，預(yù)備動(dòng)作完成；當(dāng)朝正前方打拳時(shí)，要用內(nèi)勁發(fā)力，拳頭打到最極點(diǎn)時(shí)將力量全部爆發(fā)，此動(dòng)作要一拳一拳來(lái)打 。
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