1、全蹲走;練習方法，兩腿自然分開，腳尖朝前成全蹲姿式，腳跟提起，用腳掌和踝關(guān)節(jié)的力量依次向前走動30-40米 。兩手放在背后，或在身旁屈肘前后自然擺動 。要求:主要用踝關(guān)節(jié)與腳掌力量行進，重心小起伏，膝不參加蹬伸 。
2、全蹲跳;練習方法兩腿自然分開，腳尖朝前，成全蹲姿式，以兩腳掌和踝關(guān)節(jié)的力量向前跳躍30-40米 。要求：以兩腳的踝關(guān)節(jié)和腳掌力為主，適當加大些膝角的活動，從而逐漸加大腳掌與棵關(guān)節(jié)的用力程度
【練小肌肉群的方法】3、左右內(nèi)扣腳跳向前行進練習方法:先用左腳蹬地，右腿向右前方擺出，在空中腳內(nèi)扣，在身體右前方，腳尖向內(nèi)踝后跟朝外，以前掌內(nèi)側(cè)著地 。緊接著左腿再向左前外擺動，右腳蹬地，左腿在空中內(nèi)扣，腳尖朝內(nèi)，腳跟朝外，以左腳前掌內(nèi)側(cè)著地 。依次行30-40米 。上體稍前傾，眼看前邊的地面，兩臂在體側(cè)自然維持平衡 。要求：擺動腿在著地時，一定要以腳尖指向內(nèi)側(cè)，腳跟朝外 。把落地時體重向前外側(cè)的沖擊力作用到外踝和腳掌的外側(cè)上 。逐漸加大左右的跳動幅度和高度要注意安全
