1、想要促進肌肉的生長，我們就必須以大重量來刺激肌肉，使其進入緊張狀態(tài)，肌肉內(nèi)部的細胞都活躍起來，肌原纖維在大重量的刺激下撕裂，然后吸收營養(yǎng)，得以變粗，這也是肌肉生長的原理 。
2、肌肉練習(xí)要達到效果是需要次數(shù)來打基礎(chǔ)的，不是說今天想起來了去健身房練兩組，明天有點事就算了，要想肌肉快速增長，必須每次練習(xí)時加深組數(shù)，要使肌肉真正的發(fā)力一直到真正的力竭，可以說是破繭重生的道理吧，在高度疲勞的狀態(tài)下，肌肉的生長速度就會隨之變快以適應(yīng)身體的需要 。
【小肌群增肌方法】3、在充分的肌肉練習(xí)后，我們應(yīng)該有酸，脹，發(fā)麻以及擴張感，可以說是自己都能感覺到肌肉在膨脹的狀態(tài)，其實這也就是一種充血的狀態(tài) 。
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